Dicas para aproveitar melhor a atividade aeróbica

Independente de qual for a sua atividade aeróbica preferida, estas dicas vão lhe ajudar a render mais:

1. Alongue-se 

O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade do corpo, além de preparar os músculos para a atividade física que está por vir. Atenção apenas com o alongamento depois da prática esportiva, que deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo.

2. Tome bastante água

Quem pretende fazer um exercício aeróbico precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida durante o exercício, fazendo com que o seu rendimento diminua caso ela não seja reposta. Leve sempre com você uma garrafinha cheia!

3. Escolha o local mais adequado

Pode ser que você esteja planejando fazer uma atividade aeróbica na academia, mas caso você pense em fazer alguma atividade ao ar livre, escolher o local adequado é muito imporante. Se o local for muito irregular ou íngreme, pode contribuir para problemas nas articulações daqueles que não estão acostumados com o exercício. Prefira locais com grama ou pistas ao ar livre preparadas para corrida, se você ainda não está acostumado a dar voltas e voltas pelo bairro.

4. Fique atento ao horário

Principalmente no verão, prefira os períodos do dia com temperatura mais amena, quando o sol não estiver muito forte. Além do calor, o número de pessoas na rua também é algo a se considerar, pois horários em que a rua está mais vazia são melhores para o seu rendimento, pois acaba evitando muitos desvios e paradas.

5. Respire direito 

A regra é simples: inspire pelo nariz e expire pela boca. O que ocorre é que, ao se atingir um ritmo mais rápido do exercício, acaba-se inspirando na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado, basta não acelerar mais do que o habitual, mantenha-se nos seus limites, e avance aos poucos!

6. Comece devagar

As pessoas que não fazem atividade aeróbica devem iniciar andando por 30 minutos contínuos pelo menos 3 vezes por semana. Esta regularidade após as primeiras semanas de adaptação melhorará progressivamente a resistência física, dando cada vez mais resultados!

7. Fique atento ao tênis

Não treine com qualquer tênis! As atividades de impacto, como corrida, necessitam de um tênis adequado para a atividade, para que você não prejudique suas articulações e gere dores desnecessárias no corpo.

8. Se exercite regularmente

Quanto mais regularmente você se exercita, melhor será sua resistência e capacidade física. Tente sempre superar metas pré-determinadas por você mesma, como tempo de duração da atividade ou determinada distância percorrida, e vá tentando, aos poucos, melhorar sua marca antiga.

Read more: http://www.mulhermalhada.com/2013/10/dicas-para-aproveitar-melhor-atividade.html#ixzz2jMBcrLnu

Engatinhar pode ser um poderoso exercício físico

Quem diria, a nova tendência em malhação é engatinhar. A novidade que tem tomado conta das academias de Londres, na Inglaterra, prega que o ato de engatinhar, que nada mais é que fazer movimentos lentos com as mãos e os pés no chão, pode ser tão eficaz quanto qualquer exercício físico intenso.

Para quem quer fugir da rotina da musculação, engatinhar se tornou uma alternativa comum por lá.

Os novos adeptos estão se animando com os resultados rápidos da nova modalidade. Com a orientação de um personal trainer, os praticantes criam mais resistência para o corpo. Quem treina dessa forma também usa mais músculos para se manter firme e em movimento, o que é uma ação mais difícil.

Engatinhar é considerado um exercício funcional (assim como correr, pular, escalar) por ser intuitivo e bem dinâmico. Os movimentos não só fortalecem os músculos e os tecidos de braços, pernas e coluna, como também requerem coordenação do corpo e da mente.

Para fazer o exercício de forma adequada, apenas as mãos e as pontas dos pés devem tocá-lo e o corpo deve ficar bem pertinho do chão, mas sem rastejar. Dessa forma o corpo é condicionado a se fortalecer ainda mais.

A modalidade ainda não conquistou as academias do Brasil, por enquanto! E mesmo que os bebês sejam capazes de engatinhar, isso não significa que todos os adultos estejam liberados para praticar a modalidade. Por ter uma alta resistência, os movimentos são considerados intensos para quem está começando.

Fonte - Por Jessica Moraes

Shake caseiro para emagrecer, aprenda a fazer

Um ótimo shake caseiro para emagrecer é o de chocolate com aveia. Confira a receita:

INGREDIENTES

• 2 colheres de sopa de linhaça
• 1 colher de sopa de gergelim
• 1 colher de aveia
• 6 quadradinhos de gelo
• 1 copo de leite desnatado
• 1 colher de chá de chocolate em pó diet ou de café
• 300 ml de água e adoce a gosto, de preferência com adoçante Stevia

MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir. Rende aproximadamente 600 ml.

As refeições mais indicadas para a troca pelo shake são o café da manhã ou o jantar e, por isso, recomenda-se escolher um ou outro. Optar por tomar o shake mais de uma vez por dia não garante a quantidade de nutrientes necessárias para o dia e pode ser maléfico para o organismo.

Mas, para alcançar objetivos duradouros, recomenda-se ainda alimentar-se corretamente, evitando produtos industrializados, frituras, gorduras e produtos como pães, bolos e biscoitos, além de praticar algum tipo de atividade física de forma regular.

Crédito: http://vidaddiva.blogspot.com.br/2013/10/shake-caseiro-para-emagrecer-aprenda.html

8 Razões para praticar exercício físico

Sabemos que o exercício físico é muito importante na nossa vida. A saúde física e mental fica favorecida quando praticamos algum desporto ou quando, simplesmente, damos uma corridinha ao final da tarde. No entanto, também é verdade que a preguiça vence a vontade que temos de ter uma vida saudável através do exercício. Por isso, queremos encorajá-lo e deixamos 8 razões para que nunca desista de praticar algo que é tão revigorante para si.

8 RAZÕES PARA NÃO DEIXAR DE PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO

Melhora a performance no trabalho - O exercício físico limpa a mente, liberta endorfinas liberadas. Isto faz com que a pessoa se sinta mais preparada para assumir novas tarefas, novas responsabilidades. A disposição laboral é melhor, e por consequência, desempenha melhor as suas funções e estará apta para desempenhar outras que lhe sejam propostas.

Ossos mais resistentes – Mantenha os seus ossos saudáveis ao praticar exercício, como por exemplo o levantamento de peso. Esta prática combate e previne a osteoporose, para além de fazer com que ganhe massa óssea e muscular ao longo do tempo.

Pele revigorante –  O exercício, através da transpiração, abre os poros e liberta as impurezas da pele. Mantenha a sua revigorante, limpa e livre do acene que tanto incomoda. Quando pensar em não ir praticar exercício, pense que está a fazê-lo para ter uma pele invejável.

Coração Saudável –  Praticar algum desporto ou fazer uma corridinha faz um bem imenso ao seu coração. Este bombeia com mais frequência sangue para o resto do corpo, ajudando os órgãos a funcionar melhor. Para além disso, o sangue circula melhor no seu sistema corporal. O exercício contribui, assim, para que tenha um coração mais forte e saudável.

Boa Disposição –  O exercício faz bem ao seu bem-estar pessoal. Equilibra-o, torna-o bem-disposto e isso reflete-se na relação com os outros. Uma caminhada ao fim do dia, por exemplo, liberta o stress e faz com que também adormece muito melhor. Meia hora é suficiente para que a sua saúde se torne melhor.

Alivia a tensão pré-menstrual – A altura complicada do mês, em que o sexo feminino fica mais sensível pode tornar-se mais suportável com o exercício físico. Este alivia o chamado TPM, melhorando as oscilações de humor.

Um sono tranquilo –  Como já foi referido antes, a prática de exercício físico estimular o sono. Ao fazer desporto três, no mínimo, a cinco vezes na semana, pode melhora da qualidade do tempo que dorme, de diversas maneiras. O exercício faz com que respire melhor e de maneira mais regular, por isso o seu corpo estará mais relaxado, fazendo com que durma profundamente.

Sistema imunitário forte – Diga adeus aos dias em que está doente. Ao praticar exercício físico regularmente o seu corpo cria autodefesas e o seu sistema imunitário fica mais resistente. Por isso, faça desporto e diminua as gripes e constipações que a atacam várias vezes por ano.

Exercícios:

• Natação
• Pilates
• Saltar à corda
  

Crédito: http://barrigalisa.pt/8-razoes-para-praticar-exercicio-fisico/

Gengibre emagrece, extermina celulite e previne contra gripes

Usá-lo diariamente no preparo de bebidas pode garantir menos gordurinhas e furinhos e te afastar dos resfriados

Sabe aquele gengibre que as avós mandavam comer para melhorar da gripe? Pois bem, além de afastar do resfriado – sim, elas tinham razão! –, ele também pode emagrecer e deixar a pele linda e lisa, longe das temidas celulites.
Não é mentira, não! Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, esses benefícios todos estão mesmo associados ao consumo de gengibre. Mas ela alerta para o jeito certo de ingeri-lo. “Nunca se deve esquentá-lo. Assim que estiver exposto ao calor, já era toda a ação benéfica dele. Tem que ser consumido fresco, cru”, ensina, ao indicar que uma boa opção é ralar um pedaço dele e colocar na salada, ou mesmo na salada de frutas. Também é uma alternativa batê-lo com sucos.
Contudo, também é preciso cautela. “Tudo tem que ter equilíbrio, quem come demais o alimento sente fortes incômodos no estomago. O indicado são dois pedaços de cerca de 3 cm diariamente, o que dá por volta de 2 colheres de chá do gengibre ralado”. Outra dica: coloque essa quantidade da raiz ralada em uma jarra de água e beba durante o dia inteiro.

Gengibre emagrece!

A nutricionista lista os principais motivos:

•  Queima toxinas – ele estimula as enzimas do fígado a trabalhar e eliminar toxina. Quando isso acontece, o sinal da saciedade vem muito mais rápido, deixando a pessoa mais satisfeita e evitando comer demais.
•  Tem ação termogênica - Quanto menos toxina, a célula trabalha melhor, deixando o metabolismo acelerado e apressando a queima de calorias. Isso faz com que a pessoa perca essas medidas mais facilmente ao longo do dia. 

Combate a celulite

É o grande truque para quem odeia as marquinhas pelo corpo. “Ele tem ação anti-inflamatória que ajuda muito a manter a pele lisa e sem celulite. Sempre recomento um suco bacana para ajudar a fugir delas”, conta Flávia. A receita: para uma medida de água, adicionar folhas de uma couve, capim limão fresco a gosto, um punhado de Goji Berry, uma colher de semente de chia, e um pedaço de menos de 3 cm de gengibre.

Gengibre contra a gripe

“Ele é um dos melhores anti-inflamatórios naturais que existem. Tem forte ação na imunidade e permite abreviar várias doenças de caráter inflamatório, além de evitar doenças cardiovasculares, diabetes e outras”. Ou seja, é um grande aliado da saúde!

Outros benefícios

• Diminui gases - A sugestão da nutricionista é para que, quando abusar de comidas que estimulam a formação de gases (como o feijão), colocar gengibre na salada.
• Diminui o enjoo - Isso significa que pode ser aliado das grávidas no início da gestação, além de ajudar quem anda de navio, que pode sentir o incômodo do balanço do mar.

O exercício anti-stress

Caminhar tonifica, cuida do coração, acelera o metabolismo, emagrece e relaxa
Fácil, barato e compatível com a sua vida quotidiana. Já não tem desculpas para não mexer o corpo.
Existe um exercício considerado saudável, que se pode realizar em qualquer lugar, a qualquer hora e independentemente do objectivo final, esse exercício é caminhar.
Quando começa a andar, o seu corpo activa-se na generalidade, mesmo se for só ao supermercado, a caminho do trabalho, passear o cão ou, apenas, ver montras (sem parar em todas elas, claro).
Se for a pé para todos estes lugares, vai chegar à conclusão que anda cerca 30 minutos/uma hora por dia e, no mínimo dois ou três quilómetros, o que não é nada mau se tiver em conta que nem sequer se tinha proposto a fazê-lo!
Por que é que é bom andar?
Caminhar é um exercício muito completo que não só tonifica a parte inferior do corpo, como o resto da sua anatomia. Para além disso, permite alcançar os mesmos benefícios da corrida, da natação ou da bicicleta. Estas são as suas vantagens:
Controla o peso
Porque queima calorias, sempre que gasta mais do que as que ingere. Para além disso, melhora a utilização de glicose como fonte de energia, sem a armazenar sob a forma de gordura.
Reforça os ossos
Aumenta a massa óssea. O aumento do volume dos músculos faz com que aconchegam melhor os ossos, o que pressupõe um melhor suporte para o esqueleto.
Activa a circulação
Favorece o fluxo de sangue. Baixa a pressão sanguínea (reduz o risco de hipertensão de 35% a 50% ). Também facilita a circulação de retorno (quando é fraca, surgem varizes e edemas).
O aumento de oxigénio beneficia as funções neurológicas, hormonais e respiratórias.

Favorece a saúde cardiovascular
Se fizer exercício aeróbio, o coração é um dos órgãos mais beneficiados, já que utiliza mais oxigénio do que o habitual, o que lhe permite bombear mais sangue por batida.
Desta forma, consegue diminuir o ritmo cardíaco não só em repouso mas também durante o exercício, o que é muito bom.
Para além disso, aumenta o colesterol bom, evitando a formação de placas de gordura nos vasos, e reduz os triglicéridos, outra forma de gorduras presentes no sangue que pode aumentar o risco de doença cardíaca.
Fortalece as pernas
Aumenta a sua força e, para além disso, favorece a sua elasticidade e resistência.
Tonifica os vários grupos musculares do corpo e mantém as articulações sãs, sem causar impacto como outros exercícios aeróbios (saltar, correr, step…).

Reduz a dor muscular
As pontadas e cãibras diminuem quando movimenta os músculos, pelo que uma caminhada ajuda a aliviar estes incómodos.
Por outro lado, é um bom exercício de aquecimento para que os músculos não sofram lesões com um desporto de maior impacto que realize posteriormente.
Conselhos a não esquecer sempre que for caminhar
- Leve uma garrafa de água, para estar sempre hidratada.
- Escolha um trajecto fixo, para observar os seus progressos, o tempo que demora a percorrê-lo, o cansaço
- Siga o seu próprio ritmo, não importa se no início for pausado; o importante é definir a intensidade da sua própria caminhada.
- Use sempre calçado cómodo, roupa leve e uma bolsa de cintura (nem malas, nem mochilas), para não sobrecarregar nem lesionar outras zonas do corpo.
Fonte: saude.sapo.pt

Benefícios do limão

Fruta cítrica muito rica em vitamina C e antioxidantes que proporciona inúmeros benefícios ao organismo.

É uma fruta com características curativas, preventivas, sendo um grande eliminador de toxinas e anti bactericida. A vitamina C em quantidades altas reforça as defesas do organismo para evitar doenças das vias respiratórias como: resfriados, gripes, tosse, asma,etc. Também tem uma ação desinfetante e antitóxica.

Considerada também como a vitamina da permeabilidade capilar, já que sem ela os capilares sanguíneos se tornariam frágeis  e com perigo de romper.

Os minerais que podemos destacar do limão são potássio, magnésio, cálcio e fósforo. Contêm algumas vitaminas do complexo B(B1,B2,B3,B5,B6, PP).

Benefícios

Sistema cardiovascular: Exerce uma ação benéfica sobre o sistema cardiovascular em casos de hipertensão arterial, devido que os ácidos cítricos ajudam a eliminar e oxidar as gorduras que obstruem o trabalho do coração. Se recomenda beber um copo de suco de limão diário diluído com um pouco de água.

Fígado, vesícula biliar e intestino:Aos enfermos do fígado e da vesícula biliar é conveniente já que estimula as secreções biliares e ajuda a metabolizar as graxas. O limão neutraliza as toxinas e ajuda a eliminar -las, reforçando a função antitóxica e protetora do fígado.

Defesas fortes, vitaminas e minerais: A parte da vitamina C que já falamos mais encima, possuí vários minerais e vitaminas que reforçam o sistema imunológico já que potencia a atividade dos glóbulos brancos. 

Eliminação de gordura: É excelente para eliminar gordura do corpo e aumentar o processo natural de desintoxicação do corpo. Tendo em conta que água com limão não é a cura milagrosa para perder peso, mas sim  um componente que ajuda no processo para emagrecer.

Algumas dicas

- Para dor de cabeça: Aplicar fatias de limão sobre a zona dolorida e substituindo por outras a medida que vão esquentando.

-Para dores musculares, ciática, lumbalgia, dores nas pernas e coluna: massagear com o suco de limão a zona afetada.

-Pés cansados: banhos com o pé na água e suco de limão.

Importante: O suco de limão pode prejudicar o esmalte dental devido á acidez por isso é recomendável tomar o suco com canudinho e /ou escovar os dentes após o suco.

Crédito:http://nutricaoedieteticahumana.blogspot.com.es/2013/10/beneficios-do-limao.html