Treino de corrida para iniciantes

Olá, meninas!!! Como estão?

Quando escrevi aqui no blog sobre corrida de rua, recebi algumas perguntas sobre treino para quem quer começar a correr. Então, pensando nisso, elaborei um pequeno treino de corrida para iniciantes.

Vamos sempre começar com o que chamamos de fase de ADAPTAÇÃO, que nada mais é que um período em que vocês, gradativamente, irão acostumar o organismo à prática esportiva. Nessa fase, a intensidade da corrida será bem leve com a alternância entre caminhada e corridas.

Treino Básico:

1˚ SEMANA

5min. caminhada moderada
1mim correndo

Alternando até dar 30 minutos de treino.

2˚SEMANA

5 min. caminhada moderada
2 min. correndo
3 minutos caminhada moderada

Alternando até dar 35 minutos de treino.

3˚SEMANA

5 minutos caminhada moderada
1 min correndo
4 min. caminhada forte

Alternando até 40 minutos de treino.

Nesta semana voltamos a diminuir a corrida para uma recuperação, porém a passada da caminhada deve ser mais forte do que as de duas semanas anteriores. Assim vocês não perdem condicionamento.

4˚SEMANA

5 minutos caminhada moderada
1min. correndo
4 min. caminhada forte (repita 2x)

2min correndo
3 min. caminhada moderada (1x)

1min. correndo
4min. caminhada forte (1x)

3 min. correndo 2 min. caminhada moderada (2x)

Total de 35 minutos.

Meninas, lembrem-se que este é um treino para iniciantes. Não abusem do limite de vocês. Respeitem os sinais que seu corpo dá. Não se esqueçam de um bom par de tênis e de muita perseverança!!!

BONS TREINOS !!!!!!

Créditos: http://bonitatodahora.com/2013/10/17/treino-de-corrida-para-iniciantes/