Dieta antigordura – Perca até 4kg e 12 centímetros de cintura

Se está a pensar em perder peso, então neste artigo iremos apresentar uma dieta que o irá ajudar a perder até 4 kg de gordura e 12 cm de cintura. A dieta antigordura, como o nome indica, irá evitar ao máximo estes nutrientes, especialmente as gorduras más e saturadas. De seguida vamos abordar em que consiste esta dieta e como funciona.

Se o seu objetivo é emagrecer, é importante que perceba que não basta perder peso. Para emagrecer de forma saudável, é fundamental perder peso através da queima da massa gorda, mas sem afetar a massa muscular do organismo. Por vezes, certos métodos de perda de peso que prometem resultados quase milagrosos, têm como consequência a perda de massa magra e uma influência negativa na saúde.

Assim, qualquer dieta para um processo de emagrecimento saudável tem de ter como objetivo a utilização de uma alimentação equilibrada e de exercício físico para aumentar os gastos energéticos e a diminuição da ingestão de calorias. Ao fazê-lo, obrigará o organismo a ir buscar a energia necessária restante às suas reservas. Ou seja, apenas existe perda de massa gorda. E ao fazer exercício físico, pode até aumentar a massa muscular. A dieta antigordura consiste na redução de gorduras más na dieta, aumentando por seu lado a quantidade de alimentos ricos em proteínas magras.

As proteínas magras têm diversas vantagens. Além de serem nutrientes construtores, utilizados no desenvolvimento dos músculos, provocam saciedade, o que ajuda a controlar a fome, influenciando ainda a termogénese. A termogénese é o processo de libertação de energia dos nutrientes. Este processo, também denominado de respiração celular, é o responsável pela transformação das calorias presentes nos alimentos na energia que faz funcionar o seu corpo. As proteínas magras são nutrientes que obrigam o organismo a um maior esforço para as digerir. Uma dieta rica nestes nutrientes tem assim a capacidade de aumentar a termogénese, e assim, o metabolismo. Esta elevação do metabolismo terá diversas vantagens. Antes de mais, esse aumento irá significar maior queima de calorias com o mesmo esforço. Por alguma razão muitos métodos de emagrecimento focalizam-se muito neste aspeto. A elevação do metabolismo tem também uma influência importante na estabilização no índice glicémico.

A dieta antigordura, livre de alimentos ricos em gorduras más, mas com as proporções adequadas dos restantes nutrientes, com preponderância nas proteínas magras, integrada num estilo de vida saudável, irá gradualmente provocar a perda de massa gorda, sem afetar a massa magra. Para que isto seja possível, é igualmente importante saber alimentar-se durante o dia, nunca deixando passar demasiado tempo entre refeições, e nunca comendo em demasia. Se passarem demasiadas horas entre as refeições, irá sentir-se esfomeado, o que estimulará a ingestão de alimentos menos saudáveis, mas também, refeições com quantidades maiores. Além destas regras básicas, às quais se incluem a ingestão correta de água, é importante exercitar-se. Isso ajudará à perda de peso, e à definição e tonificação dos músculos.

A dieta antigordura, apesar de não ter uma evolução muito rápida, é um processo saudável que irá gradualmente e progressivamente ajudá-lo a perder peso, mas também, centímetros na sua cintura.

Créditos: http://barrigalisa.pt/dieta-antigordura-perca-ate-4kg-e-12-centimetros-de-cintura/