5 alimentos para combater a gordura localizada

São alimentos que possuem propriedades que ajudam a eliminar a gordura localizada

Odiada por todos, a gordura localizada é o pesadelo de 10 em cada 10 mulheres. E as vezes não é necessário apelar para dietas milagrosas para acabar com essas gordurinhas. A solução pode ser bem mais simples e acessível!
O segredo para acabar com os pneuzinhos está em manter uma boa alimentação e prática de atividade física. A região do abdômem é a mais sensível e fácil de combater enquanto que a gordura localizada no bumbum,coxa e culote podem ter suas causas na genética. Mesmo assim, para combater qualquer tipo de gordura localizada é importante beber muita água, levar a sério os treinos na academia ou outra atividade física e evitar alimentos gordurosos. E se fizer tudo direitinho, os resultados aparecerão mais cedo do que imagina.
Mas é importante não exagerar. Não é porque um alimento é saudável que ele deve ser repetido em todas as refeições ou ser consumido em grandes quantidades. O essencial é manter uma alimentação balanceada.

Inimigos da Gordura Localizada

Maçã: Por ser rica em propriedades antioxidantes, ela limpa o organismo e e elimina os radicais livres. Ela ainda possui polifenois, uma substância importante capaz de neutralizar as moléculas dos radicais livres.

Alimentos integrais: Macarrão, arroz, granola, linhaça, gérmem de trigo e soja são alguns alimentos que não aumentam o índice de glicose no sangue de forma tão brusca como os produtos convencionais. Dessa forma, eles são aliados para combater a gordura abdominal.
Banana: Capaz de prolongar a sensação de saciedade, a banana é a melhor fruta para quem está querendo emagrecer. Ela possui triptofano, uma substância capaz de controlar a compunsão por doces.
Alimentos que aceleram o metabolismo: pimenta vermelha, alho, chá verde são capazes de acelerar o metabolismo do seu corpo, o que ajuda na queima calórica.
Peixes e frutos do mar: são ricos em ômega 3 e funcionam como poderosos antiinflamatórios. Óleos de peixes como o salmão e a sardinha são umas das melhores fontes de ômega 3.

Crédito: http://www.dicasedietas.com/5-alimentos-para-combater-a-gordura-localizada/

5 Pequenas mudanças de hábitos para queimar mais gordura

Muitas vezes mantemos hábitos há anos que, se forem levemente alterados, podem nos ajudar a melhorar o corpo e a saúde! Aqui estão 5 hábitos que podem te ajudar a perder mais gordura e viver melhor:

1- Quando estiver em casa, não fale no telefone parada. Ao invés disso, fique caminhando levemente de um lado para outro dentro de casa;

2- Ande sempre com água quando sair de casa para não cair na tentação de comprar bebidas com grande quantidade de açúcar na rua;

3- Quando estiver muito tempo parada, contraia os músculos do corpo alternadamente, como se estivesse fazendo séries de musculação, inclusive dando intervalos;

4- Coloque pequenas quantidades de canela em alguns alimentos todos os dias, vai acelerar o seu metabolismo;

5- Se andar de ônibus, desça uma ou duas estações antes e ande o resto do caminho à pé quando o dia estiver bom. Serve também para quem anda de metrô, caso as estações não sejam muito longe uma da outra.

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Treino para definir o corpo em um mês.

Treino para você queimar seus pneus e definir o corpo em um mês

O que você precisa é de um treino que eleve o ganho de volume muscular, enquanto incinera gordura e aumenta a resistência do corpo. Tudo isso, sem tomar mais do que 15 minutos de seu concorrido tempo. “Este plano prevê um dia de treino para cada grande grupo muscular. Aliado a isso está o tempo de descanso entre um programa e outro. Você não vai ficar mais do que um dia sem exercitar todo o corpo”, explica Jadson Barbosa, coordenador técnico da Academia Bio Ritmo, em São Paulo. Resultado: um plano para o corpo inteiro (e um cardápio campeão) que constrói definição máxima em tempo mínimo.
Definido em trinta dias
Um plano de 15 minutos para você queimar gordura e ganhar músculo
TREINO A

1A levantamento terra
Com as pernas afastadas na largura do quadril, dobre os joelhos, agache e pegue a barra. Segure-a com as mãos separadas numa distância maior do que a dos ombros e as palmas para trás [A]. Mantenha o tronco para a frente e os braços esticados, estenda o tronco, projete o quadril à frente e erga o peso [B]. Retorne e repita.
2A Barra fixa
Pendure-se na barra com as mãos separadas numa largura maior que a dos ombros e as palmas para a frente. Deixe as pernas cruzadas [A] e os joelhos dobrados. Flexione os cotovelos e suba o corpo até seu queixo ultrapassar a altura do acessório [B]. Retorne devagar à posição inicial e repita.
3A Desenvolvimento de ombros com halteres
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure um par de halteres pouco acima dos ombros. Deixe a palma das mãos virada uma para a outra e os cotovelos flexionados próximos ao tronco [A]. Estenda os braços e eleve os pesos acima da cabeça [B]. Retorne e repita.
4A Rosca direta
Em pé, segure uma barra com os braços estendidos para baixo. Deixe a palma das mãos virada para a frente e as pernas afastadas na largura do quadril. Os joelhos devem ficar semiflexionados [A]. Flexione os cotovelos e aproxime o peso até o peitoral  [B]. Retorne e repita.
TREINO B

1B Supino inclinado com halteres
Ajuste um banco em uma inclinação um pouco menor do que 45 graus. Deite e segure dois halteres acima do peito com os braços estendidos. Deixe a palma das mãos virada para a frente [A]. Flexione os cotovelos e desça os pesos até aproximá-los do peito [B]. Faça uma pausa. Retorne e repita.
2B Tríceps francês
Sente na ponta de um banco. Mantenha a curvatura natural da coluna e os joelhos flexionados. Agora, segure um halter com as duas mãos. Estenda os braços [A]. Flexione os cotovelos e desça o peso para trás da nuca [B]. Estenda os braços e retorne lentamente para a posição inicial. Repita.
3B / 1C agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semiflexionados, segure uma barra sobre os ombros [A]. Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo [A]. Contraia o abdome e mantenha a curvatura natural das costas. Retorne devagar e repita.
4B / 2C Stiff com barra 
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra à frente das coxas com a palma das mãos virada para trás e os braços estendidos. Deixe os joelhos levemente flexionados [A]. Flexione o quadril e incline o tronco para a frente até ele ficar quase paralelo ao solo [B]. Mantenha a curvatura natural da coluna. Retorne e repita.
3B / 1C agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semiflexionados, segure uma barra sobre os ombros [A]. Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo [A]. Contraia o abdome e mantenha a curvatura natural das costas. Retorne devagar e repita.
4B / 2C Stiff com barra 
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra à frente das coxas com a palma das mãos virada para trás e os braços estendidos. Deixe os joelhos levemente flexionados [A]. Flexione o quadril e incline o tronco para a frente até ele ficar quase paralelo ao solo [B]. Mantenha a curvatura natural da coluna. Retorne e repita.
TREINO C

3C Flexão de braços com elástico
Coloque um elástico esticado nas costas e passe as extremidades em volta de suas mãos. Agora, fique em posição de flexão de braços [A]. Flexione os cotovelos e desça até seu peito quase encostar no chão [B]. Faça uma pausa e suba o corpo de volta à posição inicial o mais rápido possível. Repita.
4C Remada inclinada com barra 
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros. Incline o tronco até que ele fique quase paralelo
ao solo [A]. Flexione os cotovelos e suba a barra, aproximando-a do abdome [B]. Retorne e repita.
Instruções

Realize este plano 3 vezes por semana, com 1 dia de descanso entre elas, durante 1 mês. Você pode fazer, por exemplo, o Treino A na segunda, o B na quarta e o C na sexta. Para o primeiro exercício de cada treino, faça de 12 a 15 repetições. Em seguida, respire fundo e faça mais 1 ou 2 repetições. Descanse por 4 minutos. Aí, realize os outros 3 exercícios sem intervalo entre eles. Faça de 12 a 15 repetições de cada um e passe imediatamente para o próximo. Quando terminar o quarto movimento, diminua 50% da carga e execute mais 1 série de 12 a 15 repetições dele.

Créditos: http://dicasdoprofessor.com.br/faca-em-casa-2/treino-definir-corpo-mes/

Água de gengibre elimina até 4 kg por semana.

O uso diário de 1 litro de  água de gengibre pode eliminar até 4 kg por semana. Lembre-se que a adoção de uma dieta equilibrada e a atividade física são essenciais para redução de peso.

INGREDIENTES E MODO DE FAZER:

• 1 L de água filtrada
• capim limão fresco (a gosto)
• suco de 1 limão
• um pedaço de gengibre fresco (de 5 cm)
• Adoçante (a gosto)

Basta ralar o gengibre e adicionar na água junto com os outros ingredientes. Não ferva a água. Apenas coloque os ingredientes, deixe na geladeira de um dia para o outro. Pode consumir durante os intervalos das refeições.

Créditos: http://www.dietaesaude.net/agua-de-gengibre-elimina-ate-4-kg-por-semana/

10 Alimentos que parecem saudaveis

1. Barras de cereais 

As barras de cereais prometem fornecer uma ótima opção para o lanche das crianças porque são práticas de armazenar e contêm fibras – nutrientes que aumentam a sensação de saciedade, dão energia e ajudam no funcionamento do intestino e na absorção de gorduras. Pelo menos isso acontece em teoria.

No entanto, especialistas alertam que muitas das barrinhas de cereais que existem no mercado são, na verdade, ricas em açúcar e sódio. Para saber se a que você compra é assim, compare os ingredientes que estão no rótulo. O que vem primeiro é o que está em maior quantidade, então procure marcas em que a fibra esteja no começo da lista.

2. Suco de caixinha 

Algumas bebidas, também chamadas de néctar de fruta, têm até mais açúcar do que os refrigerantes, além de uma quantidade grande de sódio, substância que, em excesso, pode sobrecarregar os rins e aumentar as chances de a criança ter pressão alta no futuro. Os corantes e aromas também aparecem no suco de caixinha (inclusive nos de soja). 

3. Peito de peru 

Apesar de ser visto uma boa alternativa às carnes vermelhas, ambas têm a mesma quantidade de sódio e gordura porque são uma mistura de carne e pele do animal. Para conservar o produto, as indústrias usam geralmente nitritos e nitratos, substâncias químicas que, segundo algumas pesquisas, podem causar câncer se consumidas por muito tempo.

4. Sobremesa láctea 

As sobremesas como os suissinhos, fazem sucesso com as crianças porque são docinhas e saborosas. Mas não se engane pela aparência de iogurte, uma vez que têm bem menos quantidade de cálcio – um mineral essencial ao crescimento e fortalecimento dos ossos, dentes e cabelos. Além disso, esses produtos são gordurosos e têm pouca proteína. 

5. Leite de soja 

A soja é classificada como um alimento saudável, mas nem sempre é uma boa ideia oferecê-la às crianças. Isso porque pode ser tão alergénica quanto a lactose, presente no leite de vaca. Alguns especialistas até questionam o nome “leite”, já que ele não oferece os mesmos nutrientes, nomeadamente aminoácidos e cálcio. Se o seu filho tem intolerância à lactose, você já encontra bebidas com adição de cálcio.

6. Bisnaguinha 

Ela é molinha e fofinha graças a uma enorme quantidade de gordura hidrogenada! Esse tipo de pão é feito de farinha branca e açúcar, ou seja, tem poucos nutrientes e nada de fibras. Não faz mal oferecê-lo uma vez por semana, mas, nos outros dias, opte pela versão integral ou de forma. 

7. Frozen yogurt 

Eles parecem saudáveis devido ao termo iogurte, que tem pouca gordura e é fonte de cálcio. Realmente são uma boa opção, mas só se a marca de frozen usar realmente iogurte na sua fórmula.

8. Cereal matinal

Já reparou no que sobra no saquinho quando acaba o cereal? Sim, é verdade... açúcar puro. Pode ser uma boa fonte de energia, já que cada grão do cereal é um grão de milho, mas apenas e só isso. Ainda assim, há opções sem açúcar (em geral, destinadas a adultos).

9. Empanados de frango

Apesar de parecer carne de frango, o empanado é aquilo a que os nutricionistas chamam de compensado, uma mistura de ingredientes nada nutritivos, com partes de frango, pele, farinha e leite em pó. Então, mesmo que você faça assado em vez de frito, ele não é saudável. Para piorar, o que dá gosto à mistura é o glutamato monossódico. 

10. Produtos light e diet 

Se você tinha a impressão de que poderia consumi-los sem restrições, deixe de pensar nisso! Nas crianças, os produtos diet e os light são indicados apenas em casos de obesidade e diabetes. Achar que eles podem ser consumidos à descrição é um erro já que têm menos açúcar e gordura. [Crescer]

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Sucos para curar ressaca

Depois daquela festa com muita bebida e curtição, sempre bate o cansaço no dia seguinte. É a conhecida ressaca, um estado em que o corpo está eliminando o que foi consumido no dia anterior e não serve para ele de todo o álcool que você consumiu.

Para quem foi agraciado com uma ressaca hoje, algumas receitas naturais para ajudar a passar melhor por ela.

Suco natural de maça

Ingredientes: uma maça média sem casca, meia cenoura sem casca, um talinho de aipo, suco de uma laranja. Bata tudo no liquidificador com adoçante. Repita esta receita ao menos três vezes no dia seguinte da sua festinha e vai se sentir bem melhor.

Suco de chá com pêra

O chá é um ótimo desintoxicante para o corpo e aliado à pera pode fazer bons milagres para o seu corpo. Os ingredientes desta receita são um copo de chá de alecrim, ou de erva doce ou camomila, uma pêra totalmente picada em pedaços pequenos, um copo de suco de acerola e adoçante ou açúcar, o que você preferir.

É só bater tudo no liquidificador e tomar três vezes ao dia ou mais, caso sinta que ainda está com o efeito da ressaca a noite.

Suco de abacaxi com hortelã

Para esta receita você vai precisar de quatro fatias de abacaxi, um copo de água de côco fresca e natural(não as compradas em supermercado), quatro folhas de hortelã ainda novas e adoçante ou açúcar. É só bater tudo no liquidificador para que fique homogêneo e beber assim que tiver pronto. Repita ao menos duas vezes esta mistura na sua ressaca.

Suco de laranja e Couve

Você vai precisar de meia folha de couve, 300 ml de suco natural de laranja se possível feito na hora, uma colher de chá de gengibre em pó e uma maçã com casca. É só levar tudo ao liquidificador, bater e beber na hora.

Suco tropical contra ressaca

Seus ingredientes são uma cenoura, uma ou duas fatias de abacaxi, uma colher de sopa de mel e quatro pedras de gelo. É só bater e beber e ir repetindo a receita até se sentir melhor, variando no tempo em ao menos duas horas depois de tomar.

Suco de frutas e linhaça

Aqui é preciso ter em mãos uma fatia de mamão, duas ameixas pretas, uma colher de sopa de farinha de linhaça dourada e um copo de água. Para fazer é só levar todos os itens ao copo do liquidificador e bater. Pode ficar um pouco grosso, então o melhor será coar antes de beber.

Fonte: http://www.ressaca10.com.br/sobre/sucos-para-curar-ressaca

10 Dicas para perder barriga mais rápido

Veja estas dicas de como perder barriga que ajudarão você a perder barriga mais rápido:

1- Um benefício adicional para o exercício é que ela reduz os níveis de estresse e insulina, o que reduz a presença de cortisol, um hormônio que leva a depósitos de gordura da barriga.

2- Já que o cortisol leva a mais a gordura na barriga, e cortisol está relacionado com o estresse, qualquer coisa que você possa fazer para reduzir o estresse na sua vida também vai reduzir indiretamente (ou pelo menos evitar mais) a perder barriga.

3- O modo como o corpo distribui a gordura está em grande parte fora de seu controle (hereditariedade, menopausa). O que está dentro de seu controle é o nível de gordura corporal total - se você mantê-la baixa, não importa aonde a gordura vai, porque não haverá muita gordura para depositar, em primeiro lugar.

4- Muitas mulheres começam a ganhar mais gordura na barriga à medida que envelhecem, especialmente após a menopausa. O corpo muda a distribuição de gordura - menos gordura vai para os braços, pernas e quadris, e mais vai para a barriga. Algumas pessoas até vêem sua cintura alargar-se enquanto o peso continua o mesmo! No entanto, os passos acima irão ajudar a acabar com a gordura da barriga.

5-  Se você não tem peso para treinamento de resistência em casa (halteres, anilhas, etc), pode usar qualquer coisa pesada que encontrar para perder barriga (mas com cuidado!), ou você pode usar a gravidade como resistência: faça algumas flexões.

6-  Se você está tendo problemas com motivação para se exercitar tente ir a uma academia e diga a si mesmo que se mesmo não quiser malhar pode voltar para casa; chances são que uma vez lá você acabará malhando. Então, uma vez lá,  diga-se que você só vai dar uma andadinha na esteira por 10 minutos, mesmo que a sua rotina de exercício envolva muito mais. Basta dizer-se que fará apenas uma coisa, sem ter de comprometer-se com outra. E em pouco tempo, suas endorfinas irão assumir e a motivação aparecerá.

7- Uma maneira fácil de queimar mais gordura é andar para qualquer lugar dentro de uma distância razoável. Você poupará dinheiro em gasolina, e também diminuirá o uso e desgaste de seu veículo. Alem disso não precisará pagar  taxas de estacionamento e as tarifas de ônibus,  táxi ou metrô.
Tudo que você precisa é de sapatos confortáveis e caminhar, caminhar, caminhar. Conforme for melhorando tente aumentar a velocidade da caminhada e fazer o percurso mais rapidamente.

8- Coma pequenas refeições. Como perder barriga vai depender muito disso. Refeições grandes tendem a prejudicar o processo de perda de gordura, porque a maioria das pessoas não é muito ativa após comer. Esta é a base para aquele conselho de "não coma nada dentro de um determinado número de horas antes de ir para a cama". Porém a alegação de que o jantar inteiro é armazenado como gordura não é inteiramente verdade. O processo é mais complicado do que isso, mas o fato de você não se mover após o jantar é o suficiente para prejudicar todo seu esforço. Você pode compensar isso comendo mais vezes durante o dia.

9- Se você tiver ânsia por doces, substitua-os por frutas. Os açúcares nas frutas são digeridos de forma diferente do que as calorias vazias do açúcar branco dos doces. A fibra das frutas também retarda a absorção dos açúcares mantendo seu nível se açúcar baixo.
10- Às vezes, por falta de coisa melhor para fazer, algumas pessoas comem. Isto é geralmente devido a um desejo, ao invés da fome. Quando você estiver assim, tento fazer algo diferente para prender sua atenção.

Com estas dicas de como perder barriga você atingirá seu objetivo mais rápido e com saúde.
Fonte: http://vidaddiva.blogspot.com.br/2013/11/10-dicas-para-perder-barriga-mais-rapido.html