Quando se trata de emagrecimento, todo mundo parece ter alguns conselhos. Mas como você separar o que é verdadeiro do que é falso?
Para onde nos voltamos, somos bombardeados por dietas famosas, pelos mais recentes métodos mágicos de perda peso. Dietas livres de carboidratos, dietas de baixo teor de gordura e suco desintoxicante de limão. Outras dicas que encontramos é eliminarmos a ingestão de café ou comer apenas maçã. De uma hora para outra nos transformamos em verdadeiros especialistas em emagrecer.
A lista de prós e contras parece interminável. Então, como vamos separar o fato da ficção?
1) Salada é a melhor opção de alimento
Somente porque você come algumas folhas de alface em uma Salada Caesar, não quer dizer que ela seja plenamente saudável e que você irá emagrecer. Apesar das saladas serem uma ótima opção para o almoço, você deve cuidar para que elas não sejam regadas a muita gordura, por exemplo, se você acrescentar à salada de alface, queijo, molho cremoso, torradinhas, o alface passará de zero calorias a pelos umas duzentas calorias.
Dica: Tempere sua salada de folhas verdes apenas com limão e um filete de azeite de oliva, dessa forma sua salada continuará com baixíssimo teor de gordura.
2) Nozes Engordam
Um punhado de amêndoas por dia pode ajudar você a perder peso, aumentar a sua taxa metabólica e até mesmo reduzir o colesterol. Um estudo, feito por especialistas, diz que nozes contêm gorduras monoinsaturadas que são saudáveis para o coração. Castanhas e nozes são um lanche rico em proteínas, que faz você se sentir satisfeito por mais tempo.
Dica: Inclua cerca de um terço de xícara de nozes cruas (podem ser amêndoas, castanhas e nozes) em sua dieta diária.
3) Alimentos com baixo teor de gordura são melhores
Segundo especialista em perda de peso, os alimentos que são rotulados com “baixo teor de gordura” ou “livre de gordura”, embora possam ser pobres em gordura, muitos deles são carregados com açúcar, então terão tantas calorias como qualquer outro alimento que contenha gordura. Os iogurtes podem ser uma verdadeira armadilha para os desavisados. Algumas marcas são pobres em gordura, mas ricos em açúcar.
Lembre-se também que pelo fato dos alimentos serem cozidos e não fritos, não significa necessariamente que tenha baixo teor de gordura, e 99 % dos doces livres de açúcar contém muita gordura.
Dica: Leia os rótulos com cuidado. Verifique não só o teor de gordura, e açúcar mas também o total calorias que o alimento possui, bem como o nível de sal.
4) Beber muito Chá Verde faz mal a sua Saúde
O consumo diário de chá verde reduz a gordura corporal e o colesterol, diz um estudo médico publicado em um jornal americano.
Nesse estudo foi observado também, que beber chá verde, regula o apetite, ajuda a acelerar o metabolismo e diminui a vontade de ingerir doces.
Dica: Quando a fome bater, tome uma xícara de chá verde, você ficará com a sensação de saciedade.
5) Carboidratos são bons a qualquer hora do dia
Pães e massas são completamente proibidos em sua dieta, mas se você não consegue ficar sem comer um pãozinho ou uma massa, então limite essa ingestão ao período da manhã (durante o café-da-manhã e almoço), e exclua completamente a ingestão de carboidratos no período da noite. Essa é uma estratégia eficaz para perder peso.
Dica: O melhor horário do dia para a ingestão de carboidratos é durante o café da manhã porque a energia que você consumir, poderão ser gastas no restante do dia. Outra dica é preferir cereais e pães integrais e abolir os carboidratos processados como o pão branco e biscoitos.
6) Para dar um salto na sua dieta, você deve restringir drasticamente as calorias
Dietas extremas irão ajudar você a perder peso rapidamente, mas isso se deve porque essas dietas consistem principalmente na perda de água.
Especialistas advertem que, uma restrição drástica de comida, fará com que seu corpo entre num estado de fome e assim diminuirá o metabolismo, diminuindo o metabolismo, consequentemente desacelerá também a perda de peso.
Outra consequência negativa que trará pára seu corpo também, será a perda da massa muscular.
Dica: Se você costuma consomir cerca de três mil calorias por dia, elimine a ingestão de pelo menos mil calorias por dia.
7) Levantar pesos faz você ganhar massa, ao invés de perder peso
Este é um grande equívoco, especialmente entre as mulheres. Acrescentando pesos ao seu treinamento, não apenas irá ajudar você a perder peso, como deixará você mais tonificado, quanto mais for sua massa muscular, mais fácil será sua queima de gordura corporal, mesmo quando seu corpo estiver em estado de descanso. Essa pode ser a diferença entre caber ou não naquela roupa bacana.
Dica: Além dos exercícios aeróbicos que você possa fazer, introduza pelo menos duas ou três sessões de exercícios de musculação, por semana, para aumentar a massa muscular.
8) Café é ruim para sua dieta
Se você está lendo este artigo enquanto toma seu café com leite, contine a apreciá-lo sem culpa. O café, sem dúvida é realmente muito bom para você.
Inúmeros estudos têm comprovado que o café é rico em antioxidantes, combate a depressão, pode melhorar a sua disposição e até mesmo pode proteger seu organismo contra algumas doenças.
Dica: Lembre-se que a cafeína pode ser viciante, então você deve consumi-lo com moderação. Limite-se a uma ou duas xícaras por dia.
9) Alguns alimentos podem queimar gordura
Algumas dietas de celebridades afirmam que alimentos como aipo podem eliminar gordura. O aipo tem baixíssimo nível de calorias, mas nem por isso vai eliminar a gordura corporal.
Dica: Inclua aipo em saladas como uma opção de legume de baixa caloria, mas não que isso vai resolver seu problema de perda de peso. Exercícios e comer alimentos saudáveis definitivamente é a chave para emagrecer.
10) Comer banana fará você engordar
Você precisará comer seis bananas para igualar a quantidade de calorias existentes em uma fatia de pizza. A banana é uma boa fonte de fibras, magnésio e potássio. Também é livre de gordura e uma grande fonte de vitamina B6, que estimula o sistema imunológico e ajuda na formação das células.
Dica: Coma uma banana com cereais ou como um lanche no meio da manhã. Evite bananas ”chips”, pois elas contêm adição de gordura e açúcar e são carregadíssimas de calorias.
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