ACADEMIA EM CASA

 Esses dias vieram me perguntar se é possível manter um corpo bacana sem ir até a academia. Muita gente acha que é impossível, mas eu vim aqui mostrar para todo mundo que é super fácil fazer exercícios dentro de casa, sem equipamentos de ginástica!

Eu mesma treino em casa, então fotografei alguns exercícios que faço para motivar vocês, e vou explicar passo a passo de todos eles.

• Exercício 1.

Esse primeiro exercício, que na verdade são 3  em 1, trabalha o abdômem.

Prancha ventral: De barriga para baixo fique em quatro apoios, contraindo o glúteo e o abdômem. Abaixe o quadril e segure essa posição por 30 segundos. Repita 3 vezes.

Prancha lateral: De lado, apoie os pés no chão, um na frente do outro. Se apoie no antebraço, eleve o quadril e segure essa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.

Prancha dorsal: Deite de costas e eleve o quadril enquanto contrai os glúteos. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.

• Exercício 2.

O abdômem é trabalhado nesse exercício.

Escolha uma carga qualquer (uma garrafa, uma bola, um livro,…) e segure-a atrás da cabeça. Em seguida eleve o tronco e sente, mantendo a carga elevada até a linha dos joelhos. Faça 3 séries de 12 abdominais.

• Exercício 3.Esse exercício é para deixar o tríceps (músculo do tchauzinho) bem duro!

Apoie as mãos (com os dedos virados para frente) em um banco ou cadeira. Estenda as pernas e flexione o cotovelo e volte. Faça 3 séries de 12 movimentos.

• Exercício 4.

Aqui são duas variações do agachamento, que trabalham glúteos, pernas e também a postura.

Pra o primeiro tipo, escolha uma carga de sua preferência e agache formando um L com a perna enquanto mantém a carga esticada na altura do ombro. Faça 3 séries de 12 movimentos.

Para o segundo tipo, coloque um dos pés em um degrau e o outro no chão. Suba tocando o pé de baixo no degrau, mantendo as mãos esticadas em frente ao corpo. Faça 3 séries de 12 movimentos (de cada lado).

• Exercício 5.A flexão de braço trabalha o peito, o tríceps, o ombro e o abdômem!

Em quatro apoios, formando uma prancha, flexione os cotovelos e aproxime o queixo do chão (dica: empurre o chão). Faça 3 séries de 12 movimentos.

E aí, vão tentar?

Créditos: http://www.withlover.com.br/?p=82