7 Maneiras simples de perder peso

Quantos de nós querem ser saudáveis e ficar forma? Não é impossível cuidar de si mesmo e tratar bem o seu corpo e isso também não tem que custar um monte de dinheiro. 

Há muitas coisas que você usar para ser saudável sem sequer gastar um centavo. Aqui estão sete maneiras que você pode usar para perder peso e ficar saudável de graça.

1. Durma 7-8 horas por noite

A quantidade de sono que você tem pode ter um enorme impacto no seu peso. O seu apetite é regulado por uma hormona chamada grelina. Esta hormona é afetada quando você não dorme o suficiente. Se você for privado de sono, você não só se vai sentir cansado, mas vai sentir fome, quando na verdade não tem. 

Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que adultos que dormiam apenas 5 horas por noite tinham maiores níveis de grelina em 15% e reduzidos níveis de leptina, a hormona supressora do apetite, também em 15%. Isto significa que se você for privado de sono, você acaba a comer mais do que precisa, o que resulta em quilinhos a mais no corpo.

2. Café da manhã 

Não é por acaso que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Quando você vai para a cama, o seu corpo entra num jejum temporário. Quando você acorda de manhã esse jejum precisa ser quebrado rapidamente. Ao tomar o café da manhã o seu metabolismo refresca a energia que precisa para o seu corpo aguentar durante todo o dia. 

Descobrimos que, ao comer o pequeno almoço o apetite é mais estável ao longo do dia. Assim, é menos provável que façamos lanches compulsivos, que nos fazem ganhar peso extra. Se você atualmente não toma o pequeno almoço, tente algo simples para começar, como uma banana e vá gradualmente aumentando.

3. Seja mais ativo

Tão impossível quanto parece, você deve fazer exercício todos os dias. Agora, antes que você diga que o seu corpo não pode lidar com isso, ou você não tem tempo, saiba que ser ativo não significa sempre fazer exercício vigorosamente. Faça pequenas alterações para ficar mais ativo. 

Suba as escadas no trabalho, caminhe depois do jantar por 30 minutos ou na hora do almoço, se puder, ou estacione o carro longe da porta quando você vai às compras. Esse tipos de coisas são uma ótima maneira de complementar a sua rotina de treino habitual. Você deve exercitar-se no mínimo 3 dias por semana e estes exercícios devem incorporar cardio, força e flexibilidade.

4. Coma ao longo do dia 

Esqueça a regra de comer três refeições por dia. Em vez disso, tenha lanches saudáveis em pequenas refeições ao longo do dia. Faça 5-6 pequenas refeições ao longo do dia para manter um fluxo constante de energia disponível ao seu corpo. 

Isso não só aumenta o seu metabolismo, mas também aumenta o seu poder cerebral. Mantenha lanches saudáveis, como frutas, legumes, nozes e sementes, e tenha refeições menores em horários de refeição.

5. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode enganar o seu cérebro fazendo-o pensar que você está com fome, então ao invés de beber água, você chegar faz um lanche. A água é quase grátis e livre de calorias, por isso é o melhor lanche que você pode ter. Troque guloseimas por água e depois de esperar 20 minutos para ver se você está realmente com fome é um grande hábito. 

Toda a gente deve beber 2-3 litros de água por dia. Comece a andar com uma garrafa de água com você em todos os momentos para que ganhe o hábito. Também se abstenha de comprar sumos e refrigerantes. Dessa forma, se você estiver com sede, será mais provável encher um copo de água para se refrescar.

6. Desfrute de especiarias 

Especiarias aumentam o sabor dos alimentos, bem como aumentam a saciedade (sensação de plenitude). Se você adicionar especiarias a pratos para torná-los mais agradáveis​​, você vai ser mais propenso a comer refeições saudáveis. 

Se as suas refeições em casa são chatas e maçantes, você vai ser tentado a comer fora, o que não é bom para a sua carteira ou para a sua cintura. Então, faça um pequeno stock de algumas especiarias e comece a cozinhar.

7. Tenha um hobby

Se você gosta de ler um bom livro, cozinhar, ou andar de barco, sabe que os passatempos são ótimos para controlar o seu peso. Se você estiver ocupado com um hobby, você vai ser menos propenso a pensar em comida e lanches. Então, da próxima vez que você sentir uma sensação de fome a chegar, pegue naquele bom livro que estava a querer ler e mergulhe nele em vez de ir para a cozinha.

Créditos http://www.receitas-online.net/2013/10/7-maneiras-simples-de-perder-peso.html#sthash.0aOTEw1p.dpuf

Quantos de nós querem ser saudáveis e ficar forma? Não é impossível cuidar de si mesmo e tratar bem o seu corpo e isso também não tem que custar um monte de dinheiro. 

Há muitas coisas que você usar para ser saudável sem sequer gastar um centavo. Aqui estão sete maneiras que você pode usar para perder peso e ficar saudável de graça.

1. Durma 7-8 horas por noite

A quantidade de sono que você tem pode ter um enorme impacto no seu peso. O seu apetite é regulado por uma hormona chamada grelina. Esta hormona é afetada quando você não dorme o suficiente. Se você for privado de sono, você não só se vai sentir cansado, mas vai sentir fome, quando na verdade não tem. 

Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que adultos que dormiam apenas 5 horas por noite tinham maiores níveis de grelina em 15% e reduzidos níveis de leptina, a hormona supressora do apetite, também em 15%. Isto significa que se você for privado de sono, você acaba a comer mais do que precisa, o que resulta em quilinhos a mais no corpo.

2. Café da manhã 

Não é por acaso que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Quando você vai para a cama, o seu corpo entra num jejum temporário. Quando você acorda de manhã esse jejum precisa ser quebrado rapidamente. Ao tomar o café da manhã o seu metabolismo refresca a energia que precisa para o seu corpo aguentar durante todo o dia. 

Descobrimos que, ao comer o pequeno almoço o apetite é mais estável ao longo do dia. Assim, é menos provável que façamos lanches compulsivos, que nos fazem ganhar peso extra. Se você atualmente não toma o pequeno almoço, tente algo simples para começar, como uma banana e vá gradualmente aumentando.

3. Seja mais ativo

Tão impossível quanto parece, você deve fazer exercício todos os dias. Agora, antes que você diga que o seu corpo não pode lidar com isso, ou você não tem tempo, saiba que ser ativo não significa sempre fazer exercício vigorosamente. Faça pequenas alterações para ficar mais ativo. 

Suba as escadas no trabalho, caminhe depois do jantar por 30 minutos ou na hora do almoço, se puder, ou estacione o carro longe da porta quando você vai às compras. Esse tipos de coisas são uma ótima maneira de complementar a sua rotina de treino habitual. Você deve exercitar-se no mínimo 3 dias por semana e estes exercícios devem incorporar cardio, força e flexibilidade.

4. Coma ao longo do dia 

Esqueça a regra de comer três refeições por dia. Em vez disso, tenha lanches saudáveis em pequenas refeições ao longo do dia. Faça 5-6 pequenas refeições ao longo do dia para manter um fluxo constante de energia disponível ao seu corpo. 

Isso não só aumenta o seu metabolismo, mas também aumenta o seu poder cerebral. Mantenha lanches saudáveis, como frutas, legumes, nozes e sementes, e tenha refeições menores em horários de refeição.

5. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode enganar o seu cérebro fazendo-o pensar que você está com fome, então ao invés de beber água, você chegar faz um lanche. A água é quase grátis e livre de calorias, por isso é o melhor lanche que você pode ter. Troque guloseimas por água e depois de esperar 20 minutos para ver se você está realmente com fome é um grande hábito. 

Toda a gente deve beber 2-3 litros de água por dia. Comece a andar com uma garrafa de água com você em todos os momentos para que ganhe o hábito. Também se abstenha de comprar sumos e refrigerantes. Dessa forma, se você estiver com sede, será mais provável encher um copo de água para se refrescar.

6. Desfrute de especiarias 

Especiarias aumentam o sabor dos alimentos, bem como aumentam a saciedade (sensação de plenitude). Se você adicionar especiarias a pratos para torná-los mais agradáveis​​, você vai ser mais propenso a comer refeições saudáveis. 

Se as suas refeições em casa são chatas e maçantes, você vai ser tentado a comer fora, o que não é bom para a sua carteira ou para a sua cintura. Então, faça um pequeno stock de algumas especiarias e comece a cozinhar.

7. Tenha um hobby

Se você gosta de ler um bom livro, cozinhar, ou andar de barco, sabe que os passatempos são ótimos para controlar o seu peso. Se você estiver ocupado com um hobby, você vai ser menos propenso a pensar em comida e lanches. Então, da próxima vez que você sentir uma sensação de fome a chegar, pegue naquele bom livro que estava a querer ler e mergulhe nele em vez de ir para a cozinha.

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Quantos de nós querem ser saudáveis e ficar forma? Não é impossível cuidar de si mesmo e tratar bem o seu corpo e isso também não tem que custar um monte de dinheiro. 

Há muitas coisas que você usar para ser saudável sem sequer gastar um centavo. Aqui estão sete maneiras que você pode usar para perder peso e ficar saudável de graça.

1. Durma 7-8 horas por noite

A quantidade de sono que você tem pode ter um enorme impacto no seu peso. O seu apetite é regulado por uma hormona chamada grelina. Esta hormona é afetada quando você não dorme o suficiente. Se você for privado de sono, você não só se vai sentir cansado, mas vai sentir fome, quando na verdade não tem. 

Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que adultos que dormiam apenas 5 horas por noite tinham maiores níveis de grelina em 15% e reduzidos níveis de leptina, a hormona supressora do apetite, também em 15%. Isto significa que se você for privado de sono, você acaba a comer mais do que precisa, o que resulta em quilinhos a mais no corpo.

2. Café da manhã 

Não é por acaso que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Quando você vai para a cama, o seu corpo entra num jejum temporário. Quando você acorda de manhã esse jejum precisa ser quebrado rapidamente. Ao tomar o café da manhã o seu metabolismo refresca a energia que precisa para o seu corpo aguentar durante todo o dia. 

Descobrimos que, ao comer o pequeno almoço o apetite é mais estável ao longo do dia. Assim, é menos provável que façamos lanches compulsivos, que nos fazem ganhar peso extra. Se você atualmente não toma o pequeno almoço, tente algo simples para começar, como uma banana e vá gradualmente aumentando.

3. Seja mais ativo

Tão impossível quanto parece, você deve fazer exercício todos os dias. Agora, antes que você diga que o seu corpo não pode lidar com isso, ou você não tem tempo, saiba que ser ativo não significa sempre fazer exercício vigorosamente. Faça pequenas alterações para ficar mais ativo. 

Suba as escadas no trabalho, caminhe depois do jantar por 30 minutos ou na hora do almoço, se puder, ou estacione o carro longe da porta quando você vai às compras. Esse tipos de coisas são uma ótima maneira de complementar a sua rotina de treino habitual. Você deve exercitar-se no mínimo 3 dias por semana e estes exercícios devem incorporar cardio, força e flexibilidade.

4. Coma ao longo do dia 

Esqueça a regra de comer três refeições por dia. Em vez disso, tenha lanches saudáveis em pequenas refeições ao longo do dia. Faça 5-6 pequenas refeições ao longo do dia para manter um fluxo constante de energia disponível ao seu corpo. 

Isso não só aumenta o seu metabolismo, mas também aumenta o seu poder cerebral. Mantenha lanches saudáveis, como frutas, legumes, nozes e sementes, e tenha refeições menores em horários de refeição.

5. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode enganar o seu cérebro fazendo-o pensar que você está com fome, então ao invés de beber água, você chegar faz um lanche. A água é quase grátis e livre de calorias, por isso é o melhor lanche que você pode ter. Troque guloseimas por água e depois de esperar 20 minutos para ver se você está realmente com fome é um grande hábito. 

Toda a gente deve beber 2-3 litros de água por dia. Comece a andar com uma garrafa de água com você em todos os momentos para que ganhe o hábito. Também se abstenha de comprar sumos e refrigerantes. Dessa forma, se você estiver com sede, será mais provável encher um copo de água para se refrescar.

6. Desfrute de especiarias 

Especiarias aumentam o sabor dos alimentos, bem como aumentam a saciedade (sensação de plenitude). Se você adicionar especiarias a pratos para torná-los mais agradáveis​​, você vai ser mais propenso a comer refeições saudáveis. 

Se as suas refeições em casa são chatas e maçantes, você vai ser tentado a comer fora, o que não é bom para a sua carteira ou para a sua cintura. Então, faça um pequeno stock de algumas especiarias e comece a cozinhar.

7. Tenha um hobby

Se você gosta de ler um bom livro, cozinhar, ou andar de barco, sabe que os passatempos são ótimos para controlar o seu peso. Se você estiver ocupado com um hobby, você vai ser menos propenso a pensar em comida e lanches. Então, da próxima vez que você sentir uma sensação de fome a chegar, pegue naquele bom livro que estava a querer ler e mergulhe nele em vez de ir para a cozinha.

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