5 exercícios de academia que ajudam a emagrecer mais rápido

Um processo de emagrecimento correto, rápido e, principalmente, com saúde é dividida em duas partes: a dieta balanceada e os exercícios físicos. Quanto a parte de alimentação é sabido que os médicos aconselham a consumir até 2500 calorias diárias, contudo quanto menor for essa entrada de calorias mais fácil será perder peso. Porém, vamos tratar aqui é da segunda parte, os exercícios físicos.
Por causa da correria do dia a dia as pessoas, quando querem ou precisam emagrecer, acabam buscando uma academia para fazer exercícios físicos e, consequentemente, queimar calorias. Acontece que é necessário saber quais são os exercícios que mais ajudam no processo de emagrecimento para que o resultado comece a aparecer o mais rápido possível.

Leia Também: Como emagrecer rápido

Salientamos que os exercícios que mais queimam calorias são os aeróbicos, porém não é recomendado fazer somente este tipo de exercício. A dica principal dada pelos profissionais da educação física para uma perda saudável de peso é 30 minutos de exercícios aeróbicos e 30 minutos de anaeróbicos (musculação).
Sendo assim, iremos passar os cinco exercícios de academia que ajudam a emagrecer mais rápido, contudo todos eles são aeróbicos (não exagere e siga a dica do tempo).

Spinning

O número um dos exercícios na hora de queimar calorias é o spinning. Seu gasto energético varia entre 600 e 800 calorias por hora. Mas você sabe o que é spinning? Spinning nada mais é do que a velha e boa bicicleta – um dos exercícios mais disputados nas academias por quem quer perder peso.

Esteira

O exercício número dois na nossa lista é correr na esteira, pois uma hora de corrida pode queimar até 700 calorias. Se você for iniciante procura dosar entre caminhadas rápidas e uma corrida leve e vá aumentando conforme vá se acostumando com o exercício.

Step

Logo em seguida, como o terceiro exercício que mais queima calorias vem o step. Subir e descer o degrau faz com que em apenas uma hora de atividade física seja possível perder até 500 calorias. Além disso, o step ajuda muito a melhorar a capacidade respiratória.

Body Pump

Em quarto lugar na lista dos exercícios que mais queimam calorias está o body pump onde é possível gastar 500 calorias por hora, com este programa de ginástica executado com pesos (barras ou anilhas).

Natação

O quinto exercício que mais ajuda a emagrecer é também considerado o mais completo entre todos: a natação. Uma hora de natação, dependendo da frequência e das condições da pessoa, podem queimar até 400 calorias.

Conclusão – Exercícios de Academia

Se você esta pretendendo emagrecer rápido, vale muito a pena investir nesses 5 exercícios, pois os mesmos irão lhe ajudar em um queima de caloria muito mais rápida, mas lembre-se para não exagerar, afinal, a saúde vem em primeiro lugar.

Créditos: http://www.guiadoemagrecer.com/5-exercicios-de-academia-ajudam-emagrecer-rapido/

12 alimentos para voce ganhar musculos

Quem malha para conquistar um corpo firme precisa de proteína. “Sem ela, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece”, afirma a nutricionista especializada em nutrição esportiva, em São Paulo. Mas proteína não é não é tudo! Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também são importantes para o ganho de massa muscular. E isso tudo você consegue nos alimentos. Isto é, se fazer escolhas estratégicas. Saiba ainda quando consumi-las para manter os músculos na melhor medida.

1. Frango

Você sabe: as proteínas de origem animal são consideradas as melhores para os músculos. 

Mas cuidado: junto pode vir uma dose gigante de gordura saturada e colesterol. É por isso que o frango (desde que desprovido da pele) é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas não quer colocar o coração em risco. 

Um filé grande tem 32 gramas de proteína e quase nada de gordura. 

Se você prefere a carne vermelha, fique com os cortes magros (coxão mole, patinho, alcatra). 

Quanto consumir: 1 filé grande (110 g), duas ou três vezes por semana.

2. Feijão com arroz

Essa parceria é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam proteína. Assim, juntos, ajudam a reparar os músculos. Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro combustível importante para o processo de recuperação da musculatura. 

Quanto consumir: 1 concha de feijão e 2 colheres (sopa) de arroz, de três a quatro vezes por semana.

3. Tofu

Nem todo mundo gosta do sabor do queijo de soja. Mas, de todos os produtos à base do grão, ele é o que mais concentra proteína e cálcio, protegendo músculos e ossos. Também é rico em magnésio, mineral que evita o enfraquecimento dos compostos que participam do processo de fornecimento de energia. Mas o que mais se destaca no tofu são as isoflavonas – substâncias que contribuem para o equilíbrio dos hormônios femininos. O que isso tem a ver com massa magra? Quando os hormônios estão em equilíbrio, o acúmulo de gordura diminui e os músculos trabalhados no exercício aparecem mais. 

Quanto consumir: uma fatia média por dia. 

Gelado de tofu pró-músculos 

• 200 g de tofu 

• 8 col. (sopa) de suco de laranja 

• 8 col. (sopa) de manga em cubos 

• 4 maçãs sem casca e sem sementes 

Modo de fazer 

Bata os ingredientes no liquidificador até formar um creme homogêneo. Distribua em oito 

taças e sirva gelado. 

Calorias por taça: 60 

Fonte de proteína e carboidrato, o gelado de tofu é uma boa opção de lanche pós-treino.

4. Quinua

São raros os vegetais com a quantidade e qualidade de proteína da quinua. Em cada grão, ela carrega aminoácidos essenciais, sendo três de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina) – aminoácidos do BCAA e whey protein (suplementos proteicos usados pelos esportistas antes e depois do treino para preservar os músculos). “A quinua é um ótimo alimento para o ganho de massa magra, com a vantagem de ter pouca gordura e ser livre de colesterol e açúcar”, diz o nutricionista, que há dois anos avalia os benefícios do grão em seus pacientes atletas. A quinua ainda tem carboidrato (garante energia), além de fibras, vitaminas e minerais. 

Quanto consumir: de 2 a 3 colheres (sopa) de quinua em flocos batida no suco de frutas de 

30 a 40 minutos antes do exercício e logo após.

5. Ovo

Qual a parte melhor para os músculos: a clara ou a gema? As duas! Entenda por quê: a clara é riquíssima em ovoalbumina, uma proteína formada por aminoácidos do tipo leucina, que, por ser de fácil absorção, é um dos componentes dos suplementos whey protein e BCAA.
E a gema? Ela carrega gorduras boas (monoinsaturada e ômega 3), substâncias com o poder de combater os processos inflamatórios provocados durante o exercício, facilitando a recuperação dos músculos. 

Quanto consumir: 3 ovos por semana, nas refeições ou no lanche pós-treino.

6. Banana

Minutos antes de malhar, esqueça a proteína. Nesse momento, você precisa da energia rápida do carboidrato. A banana é ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo). 

Quanto consumir: uma banana por dia, antes ou após o treino, quando deve ser associada a 

uma proteína (iogurte, queijo).

7. Iogurte natural

Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a aula ou até no máximo 30 minutos depois. 

Nessa fase, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção do músculo. 

Melhor ainda se você adicionar ao iogurte um carboidrato de alto índice glicêmico, como geleia ou mel. Uma pesquisa da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, revela que combinar proteína e carboidrato de digestão rápida é 40% mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo que a proteína sozinha. 

Outras opções: leite desnatado com achocolatado ou queijo magro com goiabada. 

Quanto consumir: 1 pote de iogurte natural desnatado + 2 colheres (sopa) de geleia no lanche pós-treino.

8. Massa integral

A escolha dos lanches pré e pós-treino são decisivos no ganho de massa muscular. Mas não descuide das outras refeições. “Estudos mostram que, quatro horas depois, os exercícios ainda exercem efeitos benéficos nos músculos”, diz nutricionista funcional do Rio de Janeiro. Por isso, o carboidrato é bem-vindo em todas as refeições. Mas, longe dos treinos, prefira os de baixo ou médio índice glicêmico, como pães e massas integrais. Por terem fibras, eles saciam mais e liberam energia aos poucos. 

Quanto consumir: 1 xícara (chá) de macarrão integral cozido, duas ou três vezes por semana.

9. Água

Até os músculos pedem água. Isso porque a síntese de proteína acontece com mais facilidade quando as células estão bem hidratadas. 

Você é fã de água-de-coco? Deixe como opção pré-treino. Ela hidrata e garante pique, pois tem água e carboidrato. Mais ainda: “A água-de-coco carrega potássio, que ajuda no estoque de glicogênio”, explica nutricionista especializada em fitness corporativo, do Rio de Janeiro. Ao longo do dia, vá de água pura, que hidrata sem calorias. 

Quanto consumir: 2 litros de água por dia.

10. Peito de peru

Não é uma maravilha. No entanto, entre os embutidos, o peito de peru é um dos que têm menos gordura saturada e colesterol. E, por ser encontrado facilmente numa lanchonete, acaba sendo uma opção proteica para compor um lanche rápido. Assim mesmo, não exagere, pois contém conservantes e sódio que, em excesso, fazem o organismo reter líquido. 

Quanto consumir: 4 fatias finas por dia.

11. Castanha do pará

Os estudos ainda estão no começo, mas os especialistas acreditam que, por ter argenina, a matéria-prima para produção do hormônio masculino testosterona, a castanha pode ajudar para o aumento da massa muscular. E está comprovado que ela é fonte de gordura boa e selênio – substâncias anti-inflamatórias que combatem os processos inflamatórios desencadeados pelo exercício. 

Quanto consumir: 2 castanhas por dia.

12. Salmão

Mais que proteína, o salmão é boa fonte de ômega 3, gordura que ajuda a combater os processos inflamatórios provocados pelo exercício, facilitando a recuperação dos músculos. “Quanto mais rápido as fibras musculares se recompõem, maior é o ganho de massa magra”, diz a nutricionista. 

Outras excelentes fontes de ômega 3: sardinha e atum. São opções que você pode incluir nas refeições ou em um sanduíche que deve ser consumido até uma hora antes do exercício ou logo depois. 

Quanto consumir: 1 filé grande (100 g) de duas a três vezes por semana.

 

Créditos: http://www.woonkaculinaria.com/2013/10/12-alimentos-para-voce-ganhar-musculos.html

5 alimentos para combater a gordura localizada

São alimentos que possuem propriedades que ajudam a eliminar a gordura localizada

Odiada por todos, a gordura localizada é o pesadelo de 10 em cada 10 mulheres. E as vezes não é necessário apelar para dietas milagrosas para acabar com essas gordurinhas. A solução pode ser bem mais simples e acessível!
O segredo para acabar com os pneuzinhos está em manter uma boa alimentação e prática de atividade física. A região do abdômem é a mais sensível e fácil de combater enquanto que a gordura localizada no bumbum,coxa e culote podem ter suas causas na genética. Mesmo assim, para combater qualquer tipo de gordura localizada é importante beber muita água, levar a sério os treinos na academia ou outra atividade física e evitar alimentos gordurosos. E se fizer tudo direitinho, os resultados aparecerão mais cedo do que imagina.
Mas é importante não exagerar. Não é porque um alimento é saudável que ele deve ser repetido em todas as refeições ou ser consumido em grandes quantidades. O essencial é manter uma alimentação balanceada.

Inimigos da Gordura Localizada

Maçã: Por ser rica em propriedades antioxidantes, ela limpa o organismo e e elimina os radicais livres. Ela ainda possui polifenois, uma substância importante capaz de neutralizar as moléculas dos radicais livres.

Alimentos integrais: Macarrão, arroz, granola, linhaça, gérmem de trigo e soja são alguns alimentos que não aumentam o índice de glicose no sangue de forma tão brusca como os produtos convencionais. Dessa forma, eles são aliados para combater a gordura abdominal.
Banana: Capaz de prolongar a sensação de saciedade, a banana é a melhor fruta para quem está querendo emagrecer. Ela possui triptofano, uma substância capaz de controlar a compunsão por doces.
Alimentos que aceleram o metabolismo: pimenta vermelha, alho, chá verde são capazes de acelerar o metabolismo do seu corpo, o que ajuda na queima calórica.
Peixes e frutos do mar: são ricos em ômega 3 e funcionam como poderosos antiinflamatórios. Óleos de peixes como o salmão e a sardinha são umas das melhores fontes de ômega 3.

Crédito: http://www.dicasedietas.com/5-alimentos-para-combater-a-gordura-localizada/

5 Pequenas mudanças de hábitos para queimar mais gordura

Muitas vezes mantemos hábitos há anos que, se forem levemente alterados, podem nos ajudar a melhorar o corpo e a saúde! Aqui estão 5 hábitos que podem te ajudar a perder mais gordura e viver melhor:

1- Quando estiver em casa, não fale no telefone parada. Ao invés disso, fique caminhando levemente de um lado para outro dentro de casa;

2- Ande sempre com água quando sair de casa para não cair na tentação de comprar bebidas com grande quantidade de açúcar na rua;

3- Quando estiver muito tempo parada, contraia os músculos do corpo alternadamente, como se estivesse fazendo séries de musculação, inclusive dando intervalos;

4- Coloque pequenas quantidades de canela em alguns alimentos todos os dias, vai acelerar o seu metabolismo;

5- Se andar de ônibus, desça uma ou duas estações antes e ande o resto do caminho à pé quando o dia estiver bom. Serve também para quem anda de metrô, caso as estações não sejam muito longe uma da outra.

Read more: http://www.mulhermalhada.com/2013/11/5-pequenas-mudancas-de-habitos-para.html#ixzz2lgl8zzOh

Treino para definir o corpo em um mês.

Treino para você queimar seus pneus e definir o corpo em um mês

O que você precisa é de um treino que eleve o ganho de volume muscular, enquanto incinera gordura e aumenta a resistência do corpo. Tudo isso, sem tomar mais do que 15 minutos de seu concorrido tempo. “Este plano prevê um dia de treino para cada grande grupo muscular. Aliado a isso está o tempo de descanso entre um programa e outro. Você não vai ficar mais do que um dia sem exercitar todo o corpo”, explica Jadson Barbosa, coordenador técnico da Academia Bio Ritmo, em São Paulo. Resultado: um plano para o corpo inteiro (e um cardápio campeão) que constrói definição máxima em tempo mínimo.
Definido em trinta dias
Um plano de 15 minutos para você queimar gordura e ganhar músculo
TREINO A

1A levantamento terra
Com as pernas afastadas na largura do quadril, dobre os joelhos, agache e pegue a barra. Segure-a com as mãos separadas numa distância maior do que a dos ombros e as palmas para trás [A]. Mantenha o tronco para a frente e os braços esticados, estenda o tronco, projete o quadril à frente e erga o peso [B]. Retorne e repita.
2A Barra fixa
Pendure-se na barra com as mãos separadas numa largura maior que a dos ombros e as palmas para a frente. Deixe as pernas cruzadas [A] e os joelhos dobrados. Flexione os cotovelos e suba o corpo até seu queixo ultrapassar a altura do acessório [B]. Retorne devagar à posição inicial e repita.
3A Desenvolvimento de ombros com halteres
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure um par de halteres pouco acima dos ombros. Deixe a palma das mãos virada uma para a outra e os cotovelos flexionados próximos ao tronco [A]. Estenda os braços e eleve os pesos acima da cabeça [B]. Retorne e repita.
4A Rosca direta
Em pé, segure uma barra com os braços estendidos para baixo. Deixe a palma das mãos virada para a frente e as pernas afastadas na largura do quadril. Os joelhos devem ficar semiflexionados [A]. Flexione os cotovelos e aproxime o peso até o peitoral  [B]. Retorne e repita.
TREINO B

1B Supino inclinado com halteres
Ajuste um banco em uma inclinação um pouco menor do que 45 graus. Deite e segure dois halteres acima do peito com os braços estendidos. Deixe a palma das mãos virada para a frente [A]. Flexione os cotovelos e desça os pesos até aproximá-los do peito [B]. Faça uma pausa. Retorne e repita.
2B Tríceps francês
Sente na ponta de um banco. Mantenha a curvatura natural da coluna e os joelhos flexionados. Agora, segure um halter com as duas mãos. Estenda os braços [A]. Flexione os cotovelos e desça o peso para trás da nuca [B]. Estenda os braços e retorne lentamente para a posição inicial. Repita.
3B / 1C agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semiflexionados, segure uma barra sobre os ombros [A]. Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo [A]. Contraia o abdome e mantenha a curvatura natural das costas. Retorne devagar e repita.
4B / 2C Stiff com barra 
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra à frente das coxas com a palma das mãos virada para trás e os braços estendidos. Deixe os joelhos levemente flexionados [A]. Flexione o quadril e incline o tronco para a frente até ele ficar quase paralelo ao solo [B]. Mantenha a curvatura natural da coluna. Retorne e repita.
3B / 1C agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semiflexionados, segure uma barra sobre os ombros [A]. Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo [A]. Contraia o abdome e mantenha a curvatura natural das costas. Retorne devagar e repita.
4B / 2C Stiff com barra 
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra à frente das coxas com a palma das mãos virada para trás e os braços estendidos. Deixe os joelhos levemente flexionados [A]. Flexione o quadril e incline o tronco para a frente até ele ficar quase paralelo ao solo [B]. Mantenha a curvatura natural da coluna. Retorne e repita.
TREINO C

3C Flexão de braços com elástico
Coloque um elástico esticado nas costas e passe as extremidades em volta de suas mãos. Agora, fique em posição de flexão de braços [A]. Flexione os cotovelos e desça até seu peito quase encostar no chão [B]. Faça uma pausa e suba o corpo de volta à posição inicial o mais rápido possível. Repita.
4C Remada inclinada com barra 
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros. Incline o tronco até que ele fique quase paralelo
ao solo [A]. Flexione os cotovelos e suba a barra, aproximando-a do abdome [B]. Retorne e repita.
Instruções

Realize este plano 3 vezes por semana, com 1 dia de descanso entre elas, durante 1 mês. Você pode fazer, por exemplo, o Treino A na segunda, o B na quarta e o C na sexta. Para o primeiro exercício de cada treino, faça de 12 a 15 repetições. Em seguida, respire fundo e faça mais 1 ou 2 repetições. Descanse por 4 minutos. Aí, realize os outros 3 exercícios sem intervalo entre eles. Faça de 12 a 15 repetições de cada um e passe imediatamente para o próximo. Quando terminar o quarto movimento, diminua 50% da carga e execute mais 1 série de 12 a 15 repetições dele.

Créditos: http://dicasdoprofessor.com.br/faca-em-casa-2/treino-definir-corpo-mes/

Água de gengibre elimina até 4 kg por semana.

O uso diário de 1 litro de  água de gengibre pode eliminar até 4 kg por semana. Lembre-se que a adoção de uma dieta equilibrada e a atividade física são essenciais para redução de peso.

INGREDIENTES E MODO DE FAZER:

• 1 L de água filtrada
• capim limão fresco (a gosto)
• suco de 1 limão
• um pedaço de gengibre fresco (de 5 cm)
• Adoçante (a gosto)

Basta ralar o gengibre e adicionar na água junto com os outros ingredientes. Não ferva a água. Apenas coloque os ingredientes, deixe na geladeira de um dia para o outro. Pode consumir durante os intervalos das refeições.

Créditos: http://www.dietaesaude.net/agua-de-gengibre-elimina-ate-4-kg-por-semana/

10 Alimentos que parecem saudaveis

1. Barras de cereais 

As barras de cereais prometem fornecer uma ótima opção para o lanche das crianças porque são práticas de armazenar e contêm fibras – nutrientes que aumentam a sensação de saciedade, dão energia e ajudam no funcionamento do intestino e na absorção de gorduras. Pelo menos isso acontece em teoria.

No entanto, especialistas alertam que muitas das barrinhas de cereais que existem no mercado são, na verdade, ricas em açúcar e sódio. Para saber se a que você compra é assim, compare os ingredientes que estão no rótulo. O que vem primeiro é o que está em maior quantidade, então procure marcas em que a fibra esteja no começo da lista.

2. Suco de caixinha 

Algumas bebidas, também chamadas de néctar de fruta, têm até mais açúcar do que os refrigerantes, além de uma quantidade grande de sódio, substância que, em excesso, pode sobrecarregar os rins e aumentar as chances de a criança ter pressão alta no futuro. Os corantes e aromas também aparecem no suco de caixinha (inclusive nos de soja). 

3. Peito de peru 

Apesar de ser visto uma boa alternativa às carnes vermelhas, ambas têm a mesma quantidade de sódio e gordura porque são uma mistura de carne e pele do animal. Para conservar o produto, as indústrias usam geralmente nitritos e nitratos, substâncias químicas que, segundo algumas pesquisas, podem causar câncer se consumidas por muito tempo.

4. Sobremesa láctea 

As sobremesas como os suissinhos, fazem sucesso com as crianças porque são docinhas e saborosas. Mas não se engane pela aparência de iogurte, uma vez que têm bem menos quantidade de cálcio – um mineral essencial ao crescimento e fortalecimento dos ossos, dentes e cabelos. Além disso, esses produtos são gordurosos e têm pouca proteína. 

5. Leite de soja 

A soja é classificada como um alimento saudável, mas nem sempre é uma boa ideia oferecê-la às crianças. Isso porque pode ser tão alergénica quanto a lactose, presente no leite de vaca. Alguns especialistas até questionam o nome “leite”, já que ele não oferece os mesmos nutrientes, nomeadamente aminoácidos e cálcio. Se o seu filho tem intolerância à lactose, você já encontra bebidas com adição de cálcio.

6. Bisnaguinha 

Ela é molinha e fofinha graças a uma enorme quantidade de gordura hidrogenada! Esse tipo de pão é feito de farinha branca e açúcar, ou seja, tem poucos nutrientes e nada de fibras. Não faz mal oferecê-lo uma vez por semana, mas, nos outros dias, opte pela versão integral ou de forma. 

7. Frozen yogurt 

Eles parecem saudáveis devido ao termo iogurte, que tem pouca gordura e é fonte de cálcio. Realmente são uma boa opção, mas só se a marca de frozen usar realmente iogurte na sua fórmula.

8. Cereal matinal

Já reparou no que sobra no saquinho quando acaba o cereal? Sim, é verdade... açúcar puro. Pode ser uma boa fonte de energia, já que cada grão do cereal é um grão de milho, mas apenas e só isso. Ainda assim, há opções sem açúcar (em geral, destinadas a adultos).

9. Empanados de frango

Apesar de parecer carne de frango, o empanado é aquilo a que os nutricionistas chamam de compensado, uma mistura de ingredientes nada nutritivos, com partes de frango, pele, farinha e leite em pó. Então, mesmo que você faça assado em vez de frito, ele não é saudável. Para piorar, o que dá gosto à mistura é o glutamato monossódico. 

10. Produtos light e diet 

Se você tinha a impressão de que poderia consumi-los sem restrições, deixe de pensar nisso! Nas crianças, os produtos diet e os light são indicados apenas em casos de obesidade e diabetes. Achar que eles podem ser consumidos à descrição é um erro já que têm menos açúcar e gordura. [Crescer]

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