5 alimentos para combater a gordura localizada

São alimentos que possuem propriedades que ajudam a eliminar a gordura localizada

Odiada por todos, a gordura localizada é o pesadelo de 10 em cada 10 mulheres. E as vezes não é necessário apelar para dietas milagrosas para acabar com essas gordurinhas. A solução pode ser bem mais simples e acessível!
O segredo para acabar com os pneuzinhos está em manter uma boa alimentação e prática de atividade física. A região do abdômem é a mais sensível e fácil de combater enquanto que a gordura localizada no bumbum,coxa e culote podem ter suas causas na genética. Mesmo assim, para combater qualquer tipo de gordura localizada é importante beber muita água, levar a sério os treinos na academia ou outra atividade física e evitar alimentos gordurosos. E se fizer tudo direitinho, os resultados aparecerão mais cedo do que imagina.
Mas é importante não exagerar. Não é porque um alimento é saudável que ele deve ser repetido em todas as refeições ou ser consumido em grandes quantidades. O essencial é manter uma alimentação balanceada.

Inimigos da Gordura Localizada

Maçã: Por ser rica em propriedades antioxidantes, ela limpa o organismo e e elimina os radicais livres. Ela ainda possui polifenois, uma substância importante capaz de neutralizar as moléculas dos radicais livres.

Alimentos integrais: Macarrão, arroz, granola, linhaça, gérmem de trigo e soja são alguns alimentos que não aumentam o índice de glicose no sangue de forma tão brusca como os produtos convencionais. Dessa forma, eles são aliados para combater a gordura abdominal.
Banana: Capaz de prolongar a sensação de saciedade, a banana é a melhor fruta para quem está querendo emagrecer. Ela possui triptofano, uma substância capaz de controlar a compunsão por doces.
Alimentos que aceleram o metabolismo: pimenta vermelha, alho, chá verde são capazes de acelerar o metabolismo do seu corpo, o que ajuda na queima calórica.
Peixes e frutos do mar: são ricos em ômega 3 e funcionam como poderosos antiinflamatórios. Óleos de peixes como o salmão e a sardinha são umas das melhores fontes de ômega 3.

Crédito: http://www.dicasedietas.com/5-alimentos-para-combater-a-gordura-localizada/

5 Pequenas mudanças de hábitos para queimar mais gordura

Muitas vezes mantemos hábitos há anos que, se forem levemente alterados, podem nos ajudar a melhorar o corpo e a saúde! Aqui estão 5 hábitos que podem te ajudar a perder mais gordura e viver melhor:

1- Quando estiver em casa, não fale no telefone parada. Ao invés disso, fique caminhando levemente de um lado para outro dentro de casa;

2- Ande sempre com água quando sair de casa para não cair na tentação de comprar bebidas com grande quantidade de açúcar na rua;

3- Quando estiver muito tempo parada, contraia os músculos do corpo alternadamente, como se estivesse fazendo séries de musculação, inclusive dando intervalos;

4- Coloque pequenas quantidades de canela em alguns alimentos todos os dias, vai acelerar o seu metabolismo;

5- Se andar de ônibus, desça uma ou duas estações antes e ande o resto do caminho à pé quando o dia estiver bom. Serve também para quem anda de metrô, caso as estações não sejam muito longe uma da outra.

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Treino para definir o corpo em um mês.

Treino para você queimar seus pneus e definir o corpo em um mês

O que você precisa é de um treino que eleve o ganho de volume muscular, enquanto incinera gordura e aumenta a resistência do corpo. Tudo isso, sem tomar mais do que 15 minutos de seu concorrido tempo. “Este plano prevê um dia de treino para cada grande grupo muscular. Aliado a isso está o tempo de descanso entre um programa e outro. Você não vai ficar mais do que um dia sem exercitar todo o corpo”, explica Jadson Barbosa, coordenador técnico da Academia Bio Ritmo, em São Paulo. Resultado: um plano para o corpo inteiro (e um cardápio campeão) que constrói definição máxima em tempo mínimo.
Definido em trinta dias
Um plano de 15 minutos para você queimar gordura e ganhar músculo
TREINO A

1A levantamento terra
Com as pernas afastadas na largura do quadril, dobre os joelhos, agache e pegue a barra. Segure-a com as mãos separadas numa distância maior do que a dos ombros e as palmas para trás [A]. Mantenha o tronco para a frente e os braços esticados, estenda o tronco, projete o quadril à frente e erga o peso [B]. Retorne e repita.
2A Barra fixa
Pendure-se na barra com as mãos separadas numa largura maior que a dos ombros e as palmas para a frente. Deixe as pernas cruzadas [A] e os joelhos dobrados. Flexione os cotovelos e suba o corpo até seu queixo ultrapassar a altura do acessório [B]. Retorne devagar à posição inicial e repita.
3A Desenvolvimento de ombros com halteres
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure um par de halteres pouco acima dos ombros. Deixe a palma das mãos virada uma para a outra e os cotovelos flexionados próximos ao tronco [A]. Estenda os braços e eleve os pesos acima da cabeça [B]. Retorne e repita.
4A Rosca direta
Em pé, segure uma barra com os braços estendidos para baixo. Deixe a palma das mãos virada para a frente e as pernas afastadas na largura do quadril. Os joelhos devem ficar semiflexionados [A]. Flexione os cotovelos e aproxime o peso até o peitoral  [B]. Retorne e repita.
TREINO B

1B Supino inclinado com halteres
Ajuste um banco em uma inclinação um pouco menor do que 45 graus. Deite e segure dois halteres acima do peito com os braços estendidos. Deixe a palma das mãos virada para a frente [A]. Flexione os cotovelos e desça os pesos até aproximá-los do peito [B]. Faça uma pausa. Retorne e repita.
2B Tríceps francês
Sente na ponta de um banco. Mantenha a curvatura natural da coluna e os joelhos flexionados. Agora, segure um halter com as duas mãos. Estenda os braços [A]. Flexione os cotovelos e desça o peso para trás da nuca [B]. Estenda os braços e retorne lentamente para a posição inicial. Repita.
3B / 1C agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semiflexionados, segure uma barra sobre os ombros [A]. Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo [A]. Contraia o abdome e mantenha a curvatura natural das costas. Retorne devagar e repita.
4B / 2C Stiff com barra 
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra à frente das coxas com a palma das mãos virada para trás e os braços estendidos. Deixe os joelhos levemente flexionados [A]. Flexione o quadril e incline o tronco para a frente até ele ficar quase paralelo ao solo [B]. Mantenha a curvatura natural da coluna. Retorne e repita.
3B / 1C agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semiflexionados, segure uma barra sobre os ombros [A]. Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo [A]. Contraia o abdome e mantenha a curvatura natural das costas. Retorne devagar e repita.
4B / 2C Stiff com barra 
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra à frente das coxas com a palma das mãos virada para trás e os braços estendidos. Deixe os joelhos levemente flexionados [A]. Flexione o quadril e incline o tronco para a frente até ele ficar quase paralelo ao solo [B]. Mantenha a curvatura natural da coluna. Retorne e repita.
TREINO C

3C Flexão de braços com elástico
Coloque um elástico esticado nas costas e passe as extremidades em volta de suas mãos. Agora, fique em posição de flexão de braços [A]. Flexione os cotovelos e desça até seu peito quase encostar no chão [B]. Faça uma pausa e suba o corpo de volta à posição inicial o mais rápido possível. Repita.
4C Remada inclinada com barra 
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros. Incline o tronco até que ele fique quase paralelo
ao solo [A]. Flexione os cotovelos e suba a barra, aproximando-a do abdome [B]. Retorne e repita.
Instruções

Realize este plano 3 vezes por semana, com 1 dia de descanso entre elas, durante 1 mês. Você pode fazer, por exemplo, o Treino A na segunda, o B na quarta e o C na sexta. Para o primeiro exercício de cada treino, faça de 12 a 15 repetições. Em seguida, respire fundo e faça mais 1 ou 2 repetições. Descanse por 4 minutos. Aí, realize os outros 3 exercícios sem intervalo entre eles. Faça de 12 a 15 repetições de cada um e passe imediatamente para o próximo. Quando terminar o quarto movimento, diminua 50% da carga e execute mais 1 série de 12 a 15 repetições dele.

Créditos: http://dicasdoprofessor.com.br/faca-em-casa-2/treino-definir-corpo-mes/

Água de gengibre elimina até 4 kg por semana.

O uso diário de 1 litro de  água de gengibre pode eliminar até 4 kg por semana. Lembre-se que a adoção de uma dieta equilibrada e a atividade física são essenciais para redução de peso.

INGREDIENTES E MODO DE FAZER:

• 1 L de água filtrada
• capim limão fresco (a gosto)
• suco de 1 limão
• um pedaço de gengibre fresco (de 5 cm)
• Adoçante (a gosto)

Basta ralar o gengibre e adicionar na água junto com os outros ingredientes. Não ferva a água. Apenas coloque os ingredientes, deixe na geladeira de um dia para o outro. Pode consumir durante os intervalos das refeições.

Créditos: http://www.dietaesaude.net/agua-de-gengibre-elimina-ate-4-kg-por-semana/

10 Alimentos que parecem saudaveis

1. Barras de cereais 

As barras de cereais prometem fornecer uma ótima opção para o lanche das crianças porque são práticas de armazenar e contêm fibras – nutrientes que aumentam a sensação de saciedade, dão energia e ajudam no funcionamento do intestino e na absorção de gorduras. Pelo menos isso acontece em teoria.

No entanto, especialistas alertam que muitas das barrinhas de cereais que existem no mercado são, na verdade, ricas em açúcar e sódio. Para saber se a que você compra é assim, compare os ingredientes que estão no rótulo. O que vem primeiro é o que está em maior quantidade, então procure marcas em que a fibra esteja no começo da lista.

2. Suco de caixinha 

Algumas bebidas, também chamadas de néctar de fruta, têm até mais açúcar do que os refrigerantes, além de uma quantidade grande de sódio, substância que, em excesso, pode sobrecarregar os rins e aumentar as chances de a criança ter pressão alta no futuro. Os corantes e aromas também aparecem no suco de caixinha (inclusive nos de soja). 

3. Peito de peru 

Apesar de ser visto uma boa alternativa às carnes vermelhas, ambas têm a mesma quantidade de sódio e gordura porque são uma mistura de carne e pele do animal. Para conservar o produto, as indústrias usam geralmente nitritos e nitratos, substâncias químicas que, segundo algumas pesquisas, podem causar câncer se consumidas por muito tempo.

4. Sobremesa láctea 

As sobremesas como os suissinhos, fazem sucesso com as crianças porque são docinhas e saborosas. Mas não se engane pela aparência de iogurte, uma vez que têm bem menos quantidade de cálcio – um mineral essencial ao crescimento e fortalecimento dos ossos, dentes e cabelos. Além disso, esses produtos são gordurosos e têm pouca proteína. 

5. Leite de soja 

A soja é classificada como um alimento saudável, mas nem sempre é uma boa ideia oferecê-la às crianças. Isso porque pode ser tão alergénica quanto a lactose, presente no leite de vaca. Alguns especialistas até questionam o nome “leite”, já que ele não oferece os mesmos nutrientes, nomeadamente aminoácidos e cálcio. Se o seu filho tem intolerância à lactose, você já encontra bebidas com adição de cálcio.

6. Bisnaguinha 

Ela é molinha e fofinha graças a uma enorme quantidade de gordura hidrogenada! Esse tipo de pão é feito de farinha branca e açúcar, ou seja, tem poucos nutrientes e nada de fibras. Não faz mal oferecê-lo uma vez por semana, mas, nos outros dias, opte pela versão integral ou de forma. 

7. Frozen yogurt 

Eles parecem saudáveis devido ao termo iogurte, que tem pouca gordura e é fonte de cálcio. Realmente são uma boa opção, mas só se a marca de frozen usar realmente iogurte na sua fórmula.

8. Cereal matinal

Já reparou no que sobra no saquinho quando acaba o cereal? Sim, é verdade... açúcar puro. Pode ser uma boa fonte de energia, já que cada grão do cereal é um grão de milho, mas apenas e só isso. Ainda assim, há opções sem açúcar (em geral, destinadas a adultos).

9. Empanados de frango

Apesar de parecer carne de frango, o empanado é aquilo a que os nutricionistas chamam de compensado, uma mistura de ingredientes nada nutritivos, com partes de frango, pele, farinha e leite em pó. Então, mesmo que você faça assado em vez de frito, ele não é saudável. Para piorar, o que dá gosto à mistura é o glutamato monossódico. 

10. Produtos light e diet 

Se você tinha a impressão de que poderia consumi-los sem restrições, deixe de pensar nisso! Nas crianças, os produtos diet e os light são indicados apenas em casos de obesidade e diabetes. Achar que eles podem ser consumidos à descrição é um erro já que têm menos açúcar e gordura. [Crescer]

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Sucos para curar ressaca

Depois daquela festa com muita bebida e curtição, sempre bate o cansaço no dia seguinte. É a conhecida ressaca, um estado em que o corpo está eliminando o que foi consumido no dia anterior e não serve para ele de todo o álcool que você consumiu.

Para quem foi agraciado com uma ressaca hoje, algumas receitas naturais para ajudar a passar melhor por ela.

Suco natural de maça

Ingredientes: uma maça média sem casca, meia cenoura sem casca, um talinho de aipo, suco de uma laranja. Bata tudo no liquidificador com adoçante. Repita esta receita ao menos três vezes no dia seguinte da sua festinha e vai se sentir bem melhor.

Suco de chá com pêra

O chá é um ótimo desintoxicante para o corpo e aliado à pera pode fazer bons milagres para o seu corpo. Os ingredientes desta receita são um copo de chá de alecrim, ou de erva doce ou camomila, uma pêra totalmente picada em pedaços pequenos, um copo de suco de acerola e adoçante ou açúcar, o que você preferir.

É só bater tudo no liquidificador e tomar três vezes ao dia ou mais, caso sinta que ainda está com o efeito da ressaca a noite.

Suco de abacaxi com hortelã

Para esta receita você vai precisar de quatro fatias de abacaxi, um copo de água de côco fresca e natural(não as compradas em supermercado), quatro folhas de hortelã ainda novas e adoçante ou açúcar. É só bater tudo no liquidificador para que fique homogêneo e beber assim que tiver pronto. Repita ao menos duas vezes esta mistura na sua ressaca.

Suco de laranja e Couve

Você vai precisar de meia folha de couve, 300 ml de suco natural de laranja se possível feito na hora, uma colher de chá de gengibre em pó e uma maçã com casca. É só levar tudo ao liquidificador, bater e beber na hora.

Suco tropical contra ressaca

Seus ingredientes são uma cenoura, uma ou duas fatias de abacaxi, uma colher de sopa de mel e quatro pedras de gelo. É só bater e beber e ir repetindo a receita até se sentir melhor, variando no tempo em ao menos duas horas depois de tomar.

Suco de frutas e linhaça

Aqui é preciso ter em mãos uma fatia de mamão, duas ameixas pretas, uma colher de sopa de farinha de linhaça dourada e um copo de água. Para fazer é só levar todos os itens ao copo do liquidificador e bater. Pode ficar um pouco grosso, então o melhor será coar antes de beber.

Fonte: http://www.ressaca10.com.br/sobre/sucos-para-curar-ressaca

10 Dicas para perder barriga mais rápido

Veja estas dicas de como perder barriga que ajudarão você a perder barriga mais rápido:

1- Um benefício adicional para o exercício é que ela reduz os níveis de estresse e insulina, o que reduz a presença de cortisol, um hormônio que leva a depósitos de gordura da barriga.

2- Já que o cortisol leva a mais a gordura na barriga, e cortisol está relacionado com o estresse, qualquer coisa que você possa fazer para reduzir o estresse na sua vida também vai reduzir indiretamente (ou pelo menos evitar mais) a perder barriga.

3- O modo como o corpo distribui a gordura está em grande parte fora de seu controle (hereditariedade, menopausa). O que está dentro de seu controle é o nível de gordura corporal total - se você mantê-la baixa, não importa aonde a gordura vai, porque não haverá muita gordura para depositar, em primeiro lugar.

4- Muitas mulheres começam a ganhar mais gordura na barriga à medida que envelhecem, especialmente após a menopausa. O corpo muda a distribuição de gordura - menos gordura vai para os braços, pernas e quadris, e mais vai para a barriga. Algumas pessoas até vêem sua cintura alargar-se enquanto o peso continua o mesmo! No entanto, os passos acima irão ajudar a acabar com a gordura da barriga.

5-  Se você não tem peso para treinamento de resistência em casa (halteres, anilhas, etc), pode usar qualquer coisa pesada que encontrar para perder barriga (mas com cuidado!), ou você pode usar a gravidade como resistência: faça algumas flexões.

6-  Se você está tendo problemas com motivação para se exercitar tente ir a uma academia e diga a si mesmo que se mesmo não quiser malhar pode voltar para casa; chances são que uma vez lá você acabará malhando. Então, uma vez lá,  diga-se que você só vai dar uma andadinha na esteira por 10 minutos, mesmo que a sua rotina de exercício envolva muito mais. Basta dizer-se que fará apenas uma coisa, sem ter de comprometer-se com outra. E em pouco tempo, suas endorfinas irão assumir e a motivação aparecerá.

7- Uma maneira fácil de queimar mais gordura é andar para qualquer lugar dentro de uma distância razoável. Você poupará dinheiro em gasolina, e também diminuirá o uso e desgaste de seu veículo. Alem disso não precisará pagar  taxas de estacionamento e as tarifas de ônibus,  táxi ou metrô.
Tudo que você precisa é de sapatos confortáveis e caminhar, caminhar, caminhar. Conforme for melhorando tente aumentar a velocidade da caminhada e fazer o percurso mais rapidamente.

8- Coma pequenas refeições. Como perder barriga vai depender muito disso. Refeições grandes tendem a prejudicar o processo de perda de gordura, porque a maioria das pessoas não é muito ativa após comer. Esta é a base para aquele conselho de "não coma nada dentro de um determinado número de horas antes de ir para a cama". Porém a alegação de que o jantar inteiro é armazenado como gordura não é inteiramente verdade. O processo é mais complicado do que isso, mas o fato de você não se mover após o jantar é o suficiente para prejudicar todo seu esforço. Você pode compensar isso comendo mais vezes durante o dia.

9- Se você tiver ânsia por doces, substitua-os por frutas. Os açúcares nas frutas são digeridos de forma diferente do que as calorias vazias do açúcar branco dos doces. A fibra das frutas também retarda a absorção dos açúcares mantendo seu nível se açúcar baixo.
10- Às vezes, por falta de coisa melhor para fazer, algumas pessoas comem. Isto é geralmente devido a um desejo, ao invés da fome. Quando você estiver assim, tento fazer algo diferente para prender sua atenção.

Com estas dicas de como perder barriga você atingirá seu objetivo mais rápido e com saúde.
Fonte: http://vidaddiva.blogspot.com.br/2013/11/10-dicas-para-perder-barriga-mais-rapido.html

Gengibre com limão para secar barriga em 7 dias

Um poderoso chá emagrecedor que elimina as gordurinhas abdominais e deixa a barriga sequinha em menos de sete dias. Confira:

Um poderoso chá emagrecedor que elimina as gordurinhas abdominais e deixa a barriga sequinha em menos de sete dias. Confira!!!

INGREDIENTES:

    1 xícara (chá) de gengibre fresco cortado em cubinhos
    2 limões (com casca e cortados em cubos)
    1 L de água filtrada

    Adoçante ( a gosto)

Fazer o chá de modo tradicional: ferver, peneirar e deixar esfriar.
O chá pode ser tomado livremente: em jejum, durante o dia e à vontade, pois não possui contra-indicação.

Pode ser conservado na geladeira

Pode servir quente ou gelado

Não adicione mel ou açúcar

Não consuma o chá com outros alimentos.


Evite gorduras e massas na semana que usar o chá.

Créditos: http://www.dietaesaude.net/gengibre-com-limao-para-secar-barriga-em-7-dias/

Shake de Gelatina Emagrece

Shake de gelatina emagrece e diminui a fome na dieta, controla a vontade por doces e os distúrbios como a ansiedade e a fome incessante, ainda previne contra a flacidez e as rugas. Quando associado à um cardápio saudável é possível entrar em forma sem sofrer com o efeito sanfona.

Shake de Gelatina com Iogurte

Shake de gelatina com iogurte na dieta além de ser uma bebida refrescante, leve e que diminui a vontade de comer doce, contém nutrientes que em conjunto são poderosos emagrecedores.
Shake de gelatina receita

• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 fruta picada
• 1 caixinha de gelatina diet do sabor da fruta ou gelatina sem sabor ou uma unidade de gelatina em folha dissolvida.

Modo de preparo

• Prepare a gelatina e quando estiver firme, bata com os outros ingredientes no liquidificador, uns três minutos.
• Beba logo em seguida.
• O ideal é tomar um copo grande do shake por dia, como lanche da tarde ou substituindo o jantar.

Shake de Gelatina para Emagrecer

Shake de gelatina para emagrecer é útil devido suas altas doses de colágeno, que mantém a elasticidade da pele e previne rugas. O iogurte que é uma opção melhor do que o leite natural, pois contém proteínas quebradas, que são digeridas mais facilmente pelo organismo e a fruta picada, rica em vitaminas e minerais, que saciam a fome.
Dica Para que o shake fique ainda mais emagrecedor, acrescente à mistura uma colher (sopa) de aveia em flocos ou de linhaça dourada. É o suficiente para que o shake também melhore o trânsito intestinal.

Créditos: http://dietaedicas.com/shake-gelatina

Lista dos Doze melhores sucos emagrecedores. Confira!!

Especialistas em saúde e nutricionistas americanos listaram os doze melhores sucos emagrecedores. Os Estados Unidos é o país com o maior índice de obesos  entres adolescentes e jovens d e todo o planeta.

Com isso, há um crescente avanço em pesquisas na área de saúde e beleza, cujos resultados também ajudam as pessoas de outros países que enfrentam o problema da Obesidade ou do sobrepeso.
Mas, lembre-se: emagrecer depende de mudança nos hábitos alimentares e exercícios físicos. Sucos, chás e similares apenas auxiliam no tratamento.

LISTA DOS MELHORES SUCOS EMAGRECEDORES

1. Berinjela
2. Gengibre
3. Abacaxi
4. Hibiscus
5. Hortelã
6. Noni
7. Maçã
8. Melão
9. Kiwi
10. Melancia
11. Tomate

Os 7 piores alimentos processados que você precisa evitar.

Os alimentos processados têm a vantagem da economia de tempo, e isto os torna práticos para quem tem um estilo de vida muito ocupado, e para aqueles que não gostam de cozinhar. O preço também costuma ser mais baixo, o que torna o produto um tanto quanto irresistível. No entanto, em algum momento, teremos que observar as consequências ocultas que esses alimentos causam para nossa saúde.
Não é segredo que a maioria desses alimentos não é saudável. Em geral, eles tem baixíssima quantidade de bons nutrientes, e enorme quantidade de calorias. Também possuem ingredientes artificiais que podem ser tóxicos ao organismo.
Eliminar todos os alimentos processados de sua dieta pode ser bem difícil. No entanto, você pode fazer um enorme progresso apenas eliminando os piores alimentos processados. Compilamos uma lista com os 7 piores para a saúde:

Nuggets de Frango

Os nuggets industrializados típicos, têm mais de 50% de gordura.

Você pode até achar que os nuggets são em sua maior parte, compostos de proteína. Mas os nuggets industrializados típicos, têm mais de 50% de gordura, e uma quantidade de carboidratos bem maior que a de proteína. E saiba que essa parte de carboidratos é composta do tipo mais insalubre deles.
A maioria dos nuggets é frita, e frequentemente em óleos que contém gordura trans. Esse tipo de gordura causa deformidades nas membranas celulares que contribuem para o desenvolvimento de doenlas metabólicas como o diabetes do tipo 2. Isso sem falar nos aditivos cujos nomes soam como verdadeiros palavrões, como a butil-hidroquinona terciária.

Refrigerantes

Não existe absolutamente nada nutritivo em refrigerantes, são apenas calorias vazias.

Não existe absolutamente nada nutritivo em refrigerantes, são apenas calorias vazias. E ainda contém substâncias que fazem mal. Como se não bastasse o açúcar, quase todos os refrigerantes contém xarope de frutose extraído do milho, como fator adoçante, e isso ainda é pior que o açúcar. Esse xarope foi comprovado como danoso para o fígado, assim como causador de picos de glicemia até piores que o açúcar. Refrigerantes são fatores contribuintes importantes para a epidemia de obesidade que afeta o mundo moderno.
Isso porque ainda não falamos da acidez dos refrigerantes. Como consequência, o pH normalmente alcalino do nosso organismo pode se acidificar. Isso cria um ambiente ótimo para células cancerosas, que têm mais dificuldade em sobreviver num ambiente mais alcalino. Um pH mais ácido também torna o organismo mais vulnerável a infecções virais e bacterianas, por enfraquecer as defesas naturais do sistema imunológico.

Salsichas e outras carnes processadas

A imensa maioria das salsichas e outras carnes processadas contém toneladas de sal e outros elementos não saudáveis.

A imensa maioria das salsichas e outras carnes processadas contém toneladas de sal, nitrato de sódio e outros conservantes, aromatizantes artificiais e alguns enchimentos baratos. A maioria das pessoas não se dá conta que o preparo destes alimentos se dá sob temperaturas e pressão tão extremas, que qualquer valor nutricional que as carnes tinham no começo foi perdido durante o preparo. Por exemplo, as proteínas se tornam desnaturadas sob essas condições extremas.

Biscoitos e bolos

Além dos altos teores de açúcar e sal, a maioria desses produtos também contém gordura trans.

Aqui se incluem todas as variantes comuns de biscoitos, cookies, muffins, bolos, crackers, etc. Afinal, o efeito na saúde é praticamente o mesmo para todos eles. Além dos altos teores de açúcar e sal, a maioria desses produtos também contém gordura trans. Ela é adicionada por ser muito mais barata que as gorduras saudáveis, o que torna o produto final mais lucrativo. E também prolonga a vida útil do produto nas prateleiras e melhora a textura. Na verdade, existe toda uma “ciência” envolvida em aperfeiçoar como o uso de gordura trans e outros componentes artificiais pode ajudar a alcançar a textura perfeita para esses produtos.
E o que está escrito nas tabelas nutricionais não é totalmente confiável, mesmo que lá diga que o produto tem zero gordura trans. Na verdade é permitido que, ao atingir um limite máximo de gordura trans, o fabricante diga que o produto não a contém. Mas aqui vem o truque: Muitos fabricantes simplesmente diminuem a quantidade de uma porção do alimento, para que esta atinja o número mágico. Para descobrir se o produto contém gordura trans de fato, leia a tabela nutricional e procure as palavras “hidrogenada” ou “parcialmente hidrogenada”. Se elas estiverem lá, o produto certamente contém gordura trans.

A maioria dos cereais para café da manhã

Muitos cereais matinais possuem uma quantidade alta de açúcar.

Sabe por que a imensa maioria dos cereais são “enriquecidos” com vitaminas e minerais? O motivo é porque, se não fosse assim, eles seriam tão pobres em nutrientes que ninguém os compraria. “Enriquecido” significa que os nutrientes são adicionados artificialmente durante o processamento do alimento. E não quer dizer que esses nutrientes adicionados sejam bons, por exemplo, os cereais frequentemente oferecem uma forma de vitamina D que não é facilmente usada pelo nosso organismo.
Isso sem falar na quantidade de açúcar que grande parte dos cereais contém, ou pior, o já aqui mencionado xarope de frutose. Se o cereal for feito de milho, você pode apostar que é um tipo de milho geneticamente modificado, porque esse milho é bem mais barato e aumenta os lucros. Os riscos de câncer causados por esse tipo de milho não foram descartados, e estudos mais profundos sofrem ameaças de indústrias de biotecnologia. Na dúvida, é melhor não correr o risco.

Barras de cereal

Quase toda marca de barra de cereal contém xarope de frutose.

Você pode achar surpreendente ver barras de cereal entre os 7 piores alimentos processados, mas de fato elas merecem estar aqui. O marketing dessas barras é bem enganador. Elas são apresentadas como alimentos excepcionalmente saudáveis, quando são o oposto. Isso significa que você tende a comer mais, pensando que está ingerindo algo conveniente, gostoso, saudável, quando a verdade está longe disso.
Independente do que você vê no pacote ou ouve nos comerciais, quase toda marca de barra de cereal contém xarope de frutose. Mesmo que digam que coloquem mel para dar sabor, mas a maioria do conteúdo doce da barra é xarope de frutose. Também contém muitas gorduras, especialmente trans, e sódio.

Molhos pré-prontos e para saladas

A maioria desses molhos contém xarope de frutos, sem contar os aditivos e até gordura trans.

A maioria desses molhos contém xarope de frutose, pois é uma forma fácil dos fabricantes poderem adicionar volume aos seus produtos e melhorar o sabor com um custo baixo. Muitos também contém gorduras trans e aditivos. Outro fator que os torna insalubre é que tendemos a não pensar sobre o que eles contém quando os colocamos em nossos alimentos. Uma salada fresca e saudável pode rapidamente se tornar uma bomba calórica se adicionarmos esses molhos.
Uma forma boa de lidar com isso é preparar os seus próprios temperos e molhos, pois assim você controla os ingredientes. Dá para armazenar molhos de salada ou ketchup feito em casa por ao menos uma semana na geladeira.
Finalizando, um dos passos mais importantes para uma vida mais saudável é eliminar, ou ao menos reduzir substancialmente os alimentos processados que você ingere. Também é importante que você leia cuidadosamente as tabelas nutricionais quando estiver fazendo compras, e não depender apenas do que está dito na parte da frente da embalagem.

BRIGADEIRO DE GELATINA

Ingredientes:

1 lata de leite condensado,

1 pacote de gelatina em pó sabor morango,

100 gramas de coco ralado,

Margarina para untar,

Açúcar cristal para passar,

Modo de Fazer:

Em uma vasilha, misture o leite condensado, a gelatina e o coco.Cubra e deixe descansar na geladeira por 24 horas.Com a mão levemente untada com margarina, modele as bolinhas e passe no açúcar cristal.Coloque em forminhas de papel.Sirva.

5 maneiras de perder peso rapidamente

Se você quer perder peso rapidamente, é preciso aliar algumas mudanças de hábitos, nada drásticas (veja como neste infográfico: como perder peso sem passar fome) a alguns exercícios tradicionais, como dançar, correr, caminhar, subir e descer escadas e pedalar, que além de comprovadamente eficientes, são divertidos, prazerosos e você não terá gastos nenhum, a não ser as calorias.

Vale salientar que mesmo sendo exercícios tão eficientes é necessário buscar o maior número de informações possível de como praticá-los de forma correta, para que além de obter excelentes resultados, seja avaliado também os riscos individuais.

Veja o Infográfico com 5 maneiras para perder peso rapidamente

Fonte: Dados retirados da tabela de calorias de atividade física da Medicina do Esporte.

Os 5 erros mais comuns de quem quer começar emagrecer

A pessoa para na frente do espelho e finalmente resolve fazer algo a respeito do seu reflexo…

Atenção! Esses são os cinco erros mais comuns e frustrantes que as pessoas cometem.

Erro Número 1 – Fazer Dieta

Parece que no momento em que a pessoa decide emagrecer, tudo no universo se alinha pra que ela ganhe peso, haha! Eu estou, na verdade, cansado de ouvir as pessoas dizerem que tentaram  fazer dieta e acabaram com mais peso do que antes!

O efeito sanfona é o seu corpo respondendo aos estímulos que recebe. Ao entrar em uma dieta, geralmente com restrição de quantidades, seu metabolismo vai responder se ajustando à nova ingestão calórica, se adaptando à essa nova realidade alimentar.

Esse mecanismo do efeito sanfona é responsável por garantir nossa sobrevivência em tempos difíceis. Ele vai facilitar um ajuste positivo no set point , ou seja: um aumento na quantidade de gordura padrão que seu corpo armazena.

Você começa a dieta, eventualmente a abandona e termina o ciclo com mais peso que começou. Repetindo esse ciclo, o seu corpo vai armazenar cada vez mais gordura para garantir sua sobrevivência caso você passe fome novamente.

Erro Número 2 – Passar Fome

O efeito sanfona bate! Bate junto o desespero e as medidas começam a ficar mais drásticas. Se você já iniciou um processo de emagrecimento fazendo dieta, começar a pular refeições ou reduzir ainda mais as quantidades só vai reforçar o comportamento do seu corpo.

Se você aumenta os estímulos, seu corpo aumenta a resposta. Também é um convite a fraqueza, mal-estar, mau-humor, perda de massa magra e falta de disposição. Não é uma situação muito sustentável, concorda?

Erro Número 3 – Sair Correndo Loucamente 

A corrida é quase sempre a primeira tentativa de toda pessoa que quer uma vida mais saudável. O Dr. Joseph Cooper se tornou homônimo de saúde cardiovascular com a publicação do seu livro Aerobics em 1972. Foi ele também quem inventou  o termo Aeróbicos.

Porém, é provável que ele tenha feito mais pela destruição de joelhos que pela proteção dos corações. Corridas de longa duração são contra intuitivas à nossa natureza e realmente desgastantes para o nosso organismo. Com o passar dos anos os desgastes motores que correr pode causar no seu corpo vão se acumulando e, eventualmente, o praticante tem que deixar a corrida de lado.

Correr também não faz muito pela sua composição corporal. O físico de corredor não é lá um físico muito estético, não é? Se você começar a correr com uma composição corporal ruim, acabará com um corpo seco e sem músculos.

Erro Número 4 – Buscar a Pílula Milagrosa

Agora você apelou, né? Ou vai ou racha. Esse erro é absurdamente comum e é causado justamente por ignorar o mesmo princípio: Sustentabilidade!

Termogênicos e medicamentos para emagrecimento no geral funcionam de forma parecida. Você ataca diretamente os sintomas (a obesidade) e ignora exatamente a causa: Os estímulos errados que você dá pro seu corpo que o fazem engordar.

Assim que você volta pros estímulos velhos, sua gordura volta, provavelmente, em maior quantidade. E agora, seu termogênico ou medicamento já acabou, levando junto o seu dinheiro. Você precisa comprar mais e continuar nessa luta já perdida, lidando com os possíveis efeitos colaterais.

Erro Número 5 – Seguir Cardápios Prontos

Por falar em medicamentos, seguir cardápios prontos é uma tática igualmente ineficiente. É quase como pegar um comprimido qualquer na sua gaveta e tomá-lo, esperando emagrecer. Não perca seu tempo com uma tática tão ineficaz.

Cada organismo é único e reage de uma forma diferente à todos os alimentos. As pessoas têm todos os tipos de rotinas, necessidades nutricionais e energéticas, logo, simplesmente pegar um cardápio na internet e seguí-lo é um baita tiro no escuro.

Sem falar que pode ser que dê certo! E aí? Você vai continuar seguindo aquele cardápio pelo resto da vida ou vai desistir dele e voltar aos seus hábitos antigos? Se você continuar nele, você pode não suprir suas necessidades. Se você sair dele, você acabou de cair no erro 1: efeito sanfona garantido!

O Que Fazer a Respeito?

Quanto aos erros número 1 e 2 – Fazer dieta e passar fome: Dá pra resolver os dois de uma vez. Se você decidir adequar sua alimentação e aprender os impactos dos alimentos no organismo, fica mais fácil criar uma alimentação consciente! Como ela, naturalmente, te emagrece, você pode comer até se satisfazer, sem se preocupar! É algo que você consegue manter a longo prazo, também! A maior parte dos seus resultados de emagrecimento irão vir dessa decisão.

Para o número 3 – Sair correndo loucamente: Só vire corredor se a corrida for mesmo um esporte que você quer praticar. Se o seu objetivo é emagrecimento e boa forma, você consegue resultados muito superiores com musculação para hipertrofia e Interval Training (HIIT), gastando muito menos tempo! Pode fazer esses exercícios conservando os seus joelhos, articulações e fortalecendo o seu corpo como um todo!

Já para os termogênicos, remédios e cardápios de internet, vou ser direto: São decisões ruins!

Como diria um grande amigo que é muito engraçado: “Na dúvida, faça sempre a escolha certa” =) 

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Se você chegou agora ao emagrecer de vez, não se assuste! Aqui nós encorajamos e incentivamos as pessoas pra que elas aprendam e usem suas cabeças pra tomar as melhores decisões possíveis. Nós não gostamos de BALELA!

Se não existe um estudo científico sério por trás, se não existem resultados que podem ser comprovados na prática, não serve pra nós! É baseado nisso que o site tomou a proporção que tem. Se você compartilha desse pensamento, compartilhe os artigos do site!

Conhecimento é poder e abrir mão do conhecimento é abrir mão dos seus direitos. Você merece ter o poder de mudar a sua vida através do seu esforço.

As melhores informações ajudam VOCÊ a tomar as melhores decisões. É triste ver que muitas pessoas gastam e vão continuar gastando seu esforço e dedicação caindo nesses mesmos erros e não chegando à lugar nenhum. Mas, você pode pensar fora da caixinha!

Creditos: http://vidaddiva.blogspot.com.br/2013/11/os-5-erros-mais-comuns-de-quem-quer.html

9 frutas e verduras com água

A água é um dos principais líquidos necessários para o correto funcionamento do nosso organismo, como explicamos no post “14 benefícios da água”, ela é responsável pela prevenção de inúmeras doenças, além de realizar constantemente a manutenção do nosso corpo, por isso da importância de ingerir frutas e verduras com água.

Muitas pessoas não tem o costume de beber água durante o dia, uma boa forma de complementar essa falta é através do consumo de frutas e verdura com água, muitas delas são de fácil consumo e podem ser encontradas facilmente nos supermercados.

Vale lembrar que a ingestão dessas frutas e verduras, mesmo que de 3 a 5 porções por dia, não repõe totalmente a água do organismo, o ideal é que seja complementado com a ingestão de água 100% pura.

9 frutas e verduras com água

9 frutas e verduras com água:

Confira abaixo algumas das frutas e verdura que mais possuem água em sua consistência:

1 – Abacate: 94,42%

2 – Banana prata madura: 72,03%

3 – Cebola: 88,38%

4 – Cenoura: 88%

5 – Brócolis: 90%

6 – Chuchu: 94,34%

7 – Melância: 94,34%

8 – Pepino: 95%

9 – Tomate: 93%

Créditos: http://saudeeboaforma.net/9-frutas-e-verduras-com-agua/#sthash.bRYW9VK1.dpuf

Dieta antigordura – Perca até 4kg e 12 centímetros de cintura

Se está a pensar em perder peso, então neste artigo iremos apresentar uma dieta que o irá ajudar a perder até 4 kg de gordura e 12 cm de cintura. A dieta antigordura, como o nome indica, irá evitar ao máximo estes nutrientes, especialmente as gorduras más e saturadas. De seguida vamos abordar em que consiste esta dieta e como funciona.

Se o seu objetivo é emagrecer, é importante que perceba que não basta perder peso. Para emagrecer de forma saudável, é fundamental perder peso através da queima da massa gorda, mas sem afetar a massa muscular do organismo. Por vezes, certos métodos de perda de peso que prometem resultados quase milagrosos, têm como consequência a perda de massa magra e uma influência negativa na saúde.

Assim, qualquer dieta para um processo de emagrecimento saudável tem de ter como objetivo a utilização de uma alimentação equilibrada e de exercício físico para aumentar os gastos energéticos e a diminuição da ingestão de calorias. Ao fazê-lo, obrigará o organismo a ir buscar a energia necessária restante às suas reservas. Ou seja, apenas existe perda de massa gorda. E ao fazer exercício físico, pode até aumentar a massa muscular. A dieta antigordura consiste na redução de gorduras más na dieta, aumentando por seu lado a quantidade de alimentos ricos em proteínas magras.

As proteínas magras têm diversas vantagens. Além de serem nutrientes construtores, utilizados no desenvolvimento dos músculos, provocam saciedade, o que ajuda a controlar a fome, influenciando ainda a termogénese. A termogénese é o processo de libertação de energia dos nutrientes. Este processo, também denominado de respiração celular, é o responsável pela transformação das calorias presentes nos alimentos na energia que faz funcionar o seu corpo. As proteínas magras são nutrientes que obrigam o organismo a um maior esforço para as digerir. Uma dieta rica nestes nutrientes tem assim a capacidade de aumentar a termogénese, e assim, o metabolismo. Esta elevação do metabolismo terá diversas vantagens. Antes de mais, esse aumento irá significar maior queima de calorias com o mesmo esforço. Por alguma razão muitos métodos de emagrecimento focalizam-se muito neste aspeto. A elevação do metabolismo tem também uma influência importante na estabilização no índice glicémico.

A dieta antigordura, livre de alimentos ricos em gorduras más, mas com as proporções adequadas dos restantes nutrientes, com preponderância nas proteínas magras, integrada num estilo de vida saudável, irá gradualmente provocar a perda de massa gorda, sem afetar a massa magra. Para que isto seja possível, é igualmente importante saber alimentar-se durante o dia, nunca deixando passar demasiado tempo entre refeições, e nunca comendo em demasia. Se passarem demasiadas horas entre as refeições, irá sentir-se esfomeado, o que estimulará a ingestão de alimentos menos saudáveis, mas também, refeições com quantidades maiores. Além destas regras básicas, às quais se incluem a ingestão correta de água, é importante exercitar-se. Isso ajudará à perda de peso, e à definição e tonificação dos músculos.

A dieta antigordura, apesar de não ter uma evolução muito rápida, é um processo saudável que irá gradualmente e progressivamente ajudá-lo a perder peso, mas também, centímetros na sua cintura.

Créditos: http://barrigalisa.pt/dieta-antigordura-perca-ate-4kg-e-12-centimetros-de-cintura/