Pipoca e divertida e gostosa e faz bem

Oi, gente! 
No mês das crianças resolvi falar de um alimento que dez entre  dez pequenos amam – e possivelmente a mesma proporção de adultos também! rsrsrs – afinal quem não gosta de pipoca?

Tudo bem, você pode até não amar loucamente, mas que o cheirinho é irresistível e todo mundo acaba “roubando” uma ou outra… ah isso é verdade.

Por conta disso, resolvi pesquisar sobre a pipoca e descobri – feliz – que além de ser gostosa e divertida, ela faz um bem danado para o organismo.

No quesito fibras, o milho integral, que dáorigem à pipoca, é imbatível. Larga na frente até mesmo de frutas e verduras, famosas por esbanjarem a substância. 

A guloseima oferece outra vantagem: contribui para adiar o envelhecimento, segundo estudo da Universidade de Scranton, na Pensilvânia, Estados Unidos. 
Rica em polifenóis, antioxidantes concentrados principalmente na casquinha, a pipoca neutraliza os danos dos radicais livres. 
Para efeito de comparação, uma porção tem até 360 miligramas de polifenóis. Já a mesma quantidade de frutas apresenta 160 miligramas. Claro que nem por isso você deve trocar uma opção pela outra. Mesmo porque ainda não está comprovado quanto dos antioxidantes da pipoca o organismo é capaz de absorver.

• Por partes

Na casca da pipoca estão doses generosas de fibras, substâncias que contribuem para a formação do bolo fecal. O melhor é que o papel das fibras não fica restrito a dar um empurrão ao funcionamento do intestino. Elas também são reverenciadas por tornar a digestão mais lenta, prolongando, assim, a sensação de barriga forrada - uma vantagem e tanto para quem quer derrubar o ponteiro da balança. 
  
Já na parte fofa e geralmente branca dessa pequena notável fica guardado outro aliado do organismo: o amido resistente. Ele passa praticamente intacto pelo aparelho digestivo, só no intestino grosso é que micro-organismos da flora o transformam em ácidos graxos de cadeia curta. Ele deixa a área mais ácida, favorecendo a proteção contra células cancerosas. Por isso, o consumo de amido resistente tem sido associado à redução do risco de tumores no órgão.

Com todos esses benefícios, a pipoca pode ser consumida em um lanche da tarde e no lugar dos salgadinhos de pacote, mas é importante não exagerar na quantidade de sal que colocará na pipoca. Uma quantidade boa de pipoca para consumir é uma xícara de chá, que tem aproximadamente 55 calorias

Comparada com a pipoca caseira, feita só com um fiozinho de óleo, a tradicional de microondas é bem mais calórica.

Veja abaixo uma tabela com as principais diferenças entre os tipos de pipoca:

Você também ficou feliz com essas informações? rsrs 
Isso quer dizer que podemos comer pipoca sem peso na consciência. Só na medida, é claro! 

Créditos: http://www.dastore.com.br/2013/10/pipoca-e-divertida-e-gostosa-e-faz-bem.html

OS ALIMENTOS MAIS PERIGOSOS PARA A SAÚDE

A nutricionista americana Michelle Schoffro Cook, listou os alimentos que causam terríveis males à saúde. Acredite, muita gente adora essa comida perigosa.

Às vezes na correria diária, acabamos não selecionando o tipo de alimento que entra em nossas bocas, e é aí que está o mal, apesar de serem deliciosos e até mais baratos, na maior parte das vezes é também o menos saudável. É necessário estar atento ao que ingerimos, o cuidado com a alimentação é fundamental para termos uma vida mais saudável e livre de doenças que podem ser evitadas controlando o cardápio, principalmente das crianças.

Sorvete

Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

 Pizza

Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas de farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

Batata frita

Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

Cachorro-quente

Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

Refrigerante

Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

Crédito:http://bioretro.eco.br/alimentos-perigosos-saude/

13 erros mais comuns de quem encara a academia

Seu prédio tem academia interna? Ou você tem a disciplina necessária para se exercitar sozinha em casa? Mesmo quem treina em academia, especialmente sem supervisão, está sujeito a cometer uma série de erros que podem comprometer os resultados e ainda acarretar diversas lesões. 

      Não variar os treinos

Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito a lesões por esforço repetitivo. Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no sítio. 

Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados.

Pular o alongamento

As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e atividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alongue-se sempre antes e depois do treino.

Usar as roupas erradas

Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

Utilizar os pesos de maneira inadequada

Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: um segundo para levantar e três segundos para abaixar o peso.

Overtraining

Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos.

Treinar de forma inconstante

Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima idéia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana.

Ignorar as mensagens do seu corpo

Às vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica.

Se exercitar em jejum ou com o estômago cheio

Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, ao contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios. Espere pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino.

Cuidado com as costas

A postura correta quando for fazer o Pulley é manter a coluna reta, olhe para frente e não para baixo ou para cima. Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna. Na puxada para baixo os cotovelos devem estar embaixo da barra, e não para trás.

Cuidado com os braços

Quando for fazer o tríceps apoiada no banco não deixe a perna distendida. Mantenha-as flexionadas. Não abra os cotovelos atrás. Desça o tronco até os cotovelos atingirem a altura dos ombros. O quadril deve estar próximo do banco.

Cuidado com o peitoral

Ao fazer o supino, apóie os pés no banco evitando tirar as costas do mesmo. Não estenda completamente os braços na subida. Novamente a cabeça deve estar no prolongamento da coluna.

Cuidado com o abdômen

Na repetição de abdominais, mantenha os pés próximos ao quadril e as costas apoiadas no chão. Suba e desça contraindo a musculatura abdominal. Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para a frente na diagonal. Assim, você previne dores nas costas e no pescoço.

Cuidado ao fazer spinning

Ajuste bem a altura do banco e o guidão. Seus joelhos nunca devem ultrapassar os seus pés na hora de pedalar.

10 Mitos Sobre Emagrecimento

Quando se trata de emagrecimento, todo mundo parece ter alguns conselhos. Mas como você separar o que é verdadeiro do que é falso?

Para onde nos voltamos, somos bombardeados por dietas famosas, pelos mais recentes  métodos mágicos  de perda peso. Dietas livres de carboidratos, dietas de baixo teor de gordura e suco desintoxicante de limão. Outras dicas que encontramos é eliminarmos a ingestão de  café ou comer apenas maçã. De uma hora para outra nos transformamos em verdadeiros especialistas  em  emagrecer.

A lista de prós e contras parece interminável. Então, como vamos separar o fato da ficção?

1)  Salada é a melhor opção de alimento

Somente porque  você come algumas folhas de alface em uma Salada Caesar, não quer dizer que ela seja plenamente  saudável e que você irá emagrecer. Apesar  das  saladas serem  uma  ótima opção para o almoço, você deve cuidar para que elas não sejam regadas a muita gordura, por exemplo, se você acrescentar à salada de alface,  queijo, molho cremoso,  torradinhas, o alface passará  de zero calorias a pelos umas duzentas calorias.
 
Dica: Tempere  sua salada de folhas verdes apenas com limão e um filete de azeite de oliva,   dessa forma sua salada continuará com baixíssimo teor de gordura.

2)  Nozes Engordam

Um  punhado de amêndoas por dia pode ajudar você  a perder peso, aumentar a sua taxa metabólica e até mesmo reduzir o colesterol.  Um estudo,  feito por especialistas,  diz  que nozes contêm gorduras monoinsaturadas que são saudáveis para o coração. Castanhas e nozes  são um lanche rico em proteínas, que faz você se sentir  satisfeito por mais tempo.

Dica: Inclua cerca de um terço de xícara de nozes cruas (podem ser amêndoas, castanhas e nozes) em sua dieta diária.

3)  Alimentos  com baixo teor de gordura são melhores

Segundo especialista em perda de peso, os alimentos que são rotulados com  “baixo teor de gordura” ou “livre de gordura”, embora  possam ser pobres em gordura, muitos deles são carregados com açúcar, então terão tantas calorias como qualquer outro alimento  que contenha gordura. Os iogurtes podem ser uma verdadeira armadilha para os desavisados. Algumas marcas são pobres em gordura, mas ricos em açúcar.

Lembre-se também que  pelo fato dos  alimentos serem  cozidos e não fritos,  não significa necessariamente que tenha  baixo teor de gordura, e 99 % dos doces livres de açúcar contém  muita  gordura.

Dica: Leia os rótulos com cuidado. Verifique não só o teor de gordura,  e açúcar mas também o  total calorias que o alimento possui, bem como o nível de sal.

4)  Beber muito Chá Verde faz mal a sua Saúde

O consumo diário de chá verde reduz a gordura corporal e o colesterol, diz um estudo médico  publicado em um jornal  americano.

Nesse estudo foi observado também, que beber chá verde, regula o  apetite, ajuda a acelerar o metabolismo  e diminui a vontade de ingerir doces.
 
Dica: Quando a fome bater, tome uma xícara de chá verde, você ficará com a sensação de  saciedade.

5)  Carboidratos  são bons a qualquer hora do dia

Pães e massas  são completamente proibidos em  sua dieta, mas se você  não consegue ficar sem comer um pãozinho ou uma massa,  então limite essa ingestão ao período da manhã (durante o café-da-manhã e almoço), e exclua completamente a ingestão de carboidratos no período da noite.  Essa é uma estratégia  eficaz para perder peso.

Dica: O melhor horário do dia para a ingestão de carboidratos é durante o café da manhã porque a energia que você consumir,  poderão ser gastas no restante do dia. Outra dica é preferir cereais e pães integrais e abolir os carboidratos processados como o pão branco e biscoitos.

6)  Para dar um salto na sua dieta, você deve restringir drasticamente as calorias

Dietas extremas irão ajudar você  a perder peso rapidamente, mas isso se deve porque  essas dietas consistem  principalmente na perda de água.

Especialistas advertem que, uma restrição drástica de comida, fará com que seu corpo entre num estado de fome e assim diminuirá o metabolismo, diminuindo o metabolismo, consequentemente desacelerá  também a perda de peso.

Outra consequência negativa  que trará pára seu corpo também, será a perda  da massa muscular.

Dica: Se você costuma consomir cerca de três mil calorias por dia,  elimine a ingestão de  pelo menos  mil calorias por dia.

7)  Levantar pesos faz você ganhar massa, ao invés de perder peso

Este é um grande equívoco, especialmente entre as mulheres. Acrescentando  pesos ao seu  treinamento, não apenas irá ajudar você a perder peso, como deixará você mais tonificado, quanto mais for sua massa muscular, mais fácil será sua queima de gordura corporal, mesmo quando seu corpo estiver em estado de descanso. Essa pode ser a diferença entre caber ou não naquela roupa bacana.

Dica: Além dos exercícios aeróbicos que você possa fazer, introduza pelo menos duas ou três sessões de exercícios de musculação, por semana, para aumentar a massa muscular.

8)  Café é ruim para sua dieta

Se você está lendo este artigo  enquanto toma seu café com leite, contine a apreciá-lo sem culpa. O café, sem dúvida é realmente muito  bom para você.

Inúmeros estudos têm comprovado que o café é rico em antioxidantes, combate a depressão, pode melhorar a sua disposição e até mesmo pode proteger seu organismo  contra algumas doenças.
 
Dica: Lembre-se que a cafeína pode ser viciante,  então você deve consumi-lo com moderação. Limite-se a uma ou duas xícaras por dia.

9)  Alguns alimentos podem queimar gordura

Algumas dietas  de  celebridades afirmam  que alimentos como aipo podem  eliminar gordura.  O aipo tem baixíssimo nível de calorias, mas nem por isso vai eliminar a gordura corporal.

Dica: Inclua aipo em saladas como uma opção de legume de  baixa caloria, mas não que isso vai resolver seu problema de perda de peso. Exercícios e comer alimentos saudáveis definitivamente é a chave  para emagrecer.

10) Comer banana fará você engordar

Você precisará comer seis bananas para igualar a  quantidade de calorias existentes em  uma fatia de pizza. A banana é uma boa fonte de fibras, magnésio e potássio. Também é livre de gordura e uma grande fonte de vitamina B6, que estimula o sistema imunológico e ajuda na formação das células.
 

Dica: Coma  uma banana com cereais ou como um lanche no meio da manhã. Evite bananas  ”chips”, pois elas contêm adição de gordura e açúcar e são carregadíssimas de calorias.

ACADEMIA EM CASA

 Esses dias vieram me perguntar se é possível manter um corpo bacana sem ir até a academia. Muita gente acha que é impossível, mas eu vim aqui mostrar para todo mundo que é super fácil fazer exercícios dentro de casa, sem equipamentos de ginástica!

Eu mesma treino em casa, então fotografei alguns exercícios que faço para motivar vocês, e vou explicar passo a passo de todos eles.

• Exercício 1.

Esse primeiro exercício, que na verdade são 3  em 1, trabalha o abdômem.

Prancha ventral: De barriga para baixo fique em quatro apoios, contraindo o glúteo e o abdômem. Abaixe o quadril e segure essa posição por 30 segundos. Repita 3 vezes.

Prancha lateral: De lado, apoie os pés no chão, um na frente do outro. Se apoie no antebraço, eleve o quadril e segure essa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.

Prancha dorsal: Deite de costas e eleve o quadril enquanto contrai os glúteos. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.

• Exercício 2.

O abdômem é trabalhado nesse exercício.

Escolha uma carga qualquer (uma garrafa, uma bola, um livro,…) e segure-a atrás da cabeça. Em seguida eleve o tronco e sente, mantendo a carga elevada até a linha dos joelhos. Faça 3 séries de 12 abdominais.

• Exercício 3.Esse exercício é para deixar o tríceps (músculo do tchauzinho) bem duro!

Apoie as mãos (com os dedos virados para frente) em um banco ou cadeira. Estenda as pernas e flexione o cotovelo e volte. Faça 3 séries de 12 movimentos.

• Exercício 4.

Aqui são duas variações do agachamento, que trabalham glúteos, pernas e também a postura.

Pra o primeiro tipo, escolha uma carga de sua preferência e agache formando um L com a perna enquanto mantém a carga esticada na altura do ombro. Faça 3 séries de 12 movimentos.

Para o segundo tipo, coloque um dos pés em um degrau e o outro no chão. Suba tocando o pé de baixo no degrau, mantendo as mãos esticadas em frente ao corpo. Faça 3 séries de 12 movimentos (de cada lado).

• Exercício 5.A flexão de braço trabalha o peito, o tríceps, o ombro e o abdômem!

Em quatro apoios, formando uma prancha, flexione os cotovelos e aproxime o queixo do chão (dica: empurre o chão). Faça 3 séries de 12 movimentos.

E aí, vão tentar?

Créditos: http://www.withlover.com.br/?p=82

Andar de bicicleta faz bem à saúde!

Andar de bicicleta deixa o bumbum e as pernas firmes, mas também tem outros benefícios bem legais. Além de ser umaforma divertida de queimar calorias, realizar essa atividade com frequência ajuda a melhorar outeas coisas. Confira alguns modelos de treinos e descubra o que a bike pode fazer por você e pelo seu corpo:

PARA ATIVAR A CIRCULAÇÃO

Seu treino deve ser: básico, feito em um terreno plano e mantendo o ritmo das pedaladas.

Por que: acelera os batimentos cardíacos e exercita a capacidade respiratória.

Calorias gastas por hora: 400.

PARA EMAGRECER

Seu treino deve ser: intenso, alternando pedaladas fortes e leves e em subidas e descidas.

Por que: trabalha o máximo do seu esforço e aumenta a frequência cardíaca, o que acelera a queima de gordura.

Calorias gastas por hora: 580.

PARA GANHAR FÔLEGO

Seu treino deve ser: misto, dividido em terrenos planos e morros, com pedaladas leves e moderadas.

Por que: mesclar o ritmo dos pedais favorece a resistência física e a capacidade de recuperação após o esforço.

Calorias gastas por hora: 480

Andar de bicicleta é uma ótima alternativa para quem não gosta muito de academias. Enquanto você se exercita, pode olhar a paisagem e descobrir novos lugares. Aqui em Dublin existe um sistema de aluguel de bikes, em que você paga uma taxa anual de €10 e pode pegar as bicicletas gratuitamente e andar por até 30 minutos (depois desse tempo, basta devolver a bike, esperar 15 minutos e pegar outra gratuitamente). Em Porto Alegre também existe um sistema parecido (apesar de não funcionar muito bem, diferentemente do Irlandês), mas você paga sempre pelo tempo que você fica com a bicicleta. Na sua cidade tem alguma facilidade assim? Quem curte andar de bike?

Créditos:

http://www.fashionjacket.com.br/2013/10/dica-andar-de-bicicleta-faz-bem-saude.html

Barriga chapada em 6 passos: exercícios de pilates milagrosos para fazer em casa

O treino

Os exercícios a seguir, sugeridos por Inelia Garcia, fundadora do The Pilates Studio, visam melhorar a flexibilidade da coluna e dos quadris, além de tonificar coxas, glúteos, braços e ombros e, claro, abdômen. Faça três vezes por semana. 

O cem

Deite-se de barriga para cima, traga os joelhos flexionados e o queixo em direção ao peito, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo (a). Contraia glúteos e abdômen e estenda as pernas, formando um ângulo de 45° com o chão. Leve os braços para cima e para baixo com movimentos curtos (b). Inspire contando até cinco e expire também em cinco tempos. Repita cinco vezes. 

Rolamento para cima

Deite-se de barriga para cima com pernas flexionadas e pés apoiados no chão (a). Com o abdômen contraído, segure nas coxas por trás, mantendo o queixo próximo ao peito (b). Em um só movimento, estenda as pernas e leve os braços à frente (c). Volte devagar à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições. 

Rolamento para baixo

Sente-se com pernas flexionadas e pés apoiados no chão, mãos atrás das coxas, coluna arredondada e queixo encostado no peito (a). Pressione a coluna lombar para trás, contraindo o abdômen, e desça até encostar as escápulas no chão, estendendo os braços e mantendo as mãos por trás das coxas (b). Volte à posição inicial. Faça dez repetições. 

Alongamento simples de perna

Deite-se de barriga para cima, leve o queixo na direção do peito, segure o joelho direito com a mão esquerda e o tornozelo com a mão direita, abdômen contraído. Estenda a perna esquerda a 45° do chão e mantenha a lombar no solo, contraindo glúteos e abdômen (a). Troque a posição da perna, flexionando a esquerda e estendendo a direita (b). Faça de oito a dez repetições com cada perna. 

Alongamento duplo de braços e pernas

Deite-se de barriga para cima, segure as pernas flexionadas com as mãos nos tornozelos e suba a cabeça em direção aos joelhos. As escápulas devem ficar apoiadas no chão (a). Simultaneamente, estenda as pernas a 45° do chão e os braços atrás da cabeça. Mantenha a lombar apoiada no solo. Volte à posição inicial. Faça de cinco a dez repetições. 

Alongamento com pernas estendidas

Deite-se de barriga para cima, eleve as duas pernas retas em direção ao teto, segure-as no tornozelo e traga-as em direção ao tronco. Eleve a cabeça, com o queixo para baixo, aproxime mais a perna do rosto (a). Solte a perna esquerda e desça-a a 45° do chão. Mantenha o abdômen contraído e a coluna reta apoiada no solo (b). Repita com a outra perna. Faça de cinco a dez repetições. 

Alongamento duplo de pernas

Deite-se de barriga para cima e estenda as pernas para cima, formando um ângulo reto. Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos, contraia o abdômen e levante o tronco o máximo que puder (a). Desça as pernas juntas e estendidas (b). Para dificultar, desça-as quase até o chão (c). Volte ao início. Faça de cinco a dez repetições. 

Alongamento de coluna

Sente-se com as costas retas, pernas afastadas na largura dos quadris e braços paralelos e estendidos (a). Contraia glúteos e abdômen, inspire e leve o tronco à frente, deixando as costas arredondadas (b). Desenrole as costas, voltando à posição inicial. Faça cinco repetições. 

Créditos: http://vidaddiva.blogspot.com.br/2013/10/barriga-chapada-em-6-passos-exercicios.html